B-3 vitamini olarak da bilinen Niacin, sekiz temel B vitamininden biridir. Temel bir vitamin olarak kabul edilir, çünkü her gün yeterince tüketmezseniz, semptomlar ve sağlık problemleri geliştirirsiniz. Bu nedenle, her gün yeterli miktarda almanız için diyetinize ne kadar ihtiyacınız olduğunu ve hangi yiyecekleri eklemeniz gerektiğini anlamak önemlidir.
Niasin
Niasin vücudunuz tarafından çeşitli şekillerde kullanılır. Yollardan. Ana alanlardan biri, hücreleriniz için enerji üretimidir. Niasin, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri doku ve organlarınız için enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Niacin ayrıca sindirim ve sinir sistemi işlevlerinde de kullanılır ve cildinizin sağlıklı kalmasını sağlar.
Niacin 'in Sağlık Faydaları
Niacin, Linus Pauling Institute' e göre çeşitli sağlık yararları sağlar. Niasin alımı, şeker hastalığının ve cilt ve yemek borusu kanserleri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin önlenmesine yardımcı olur. Niasin ayrıca, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, Edinilmiş Bağışıklık Yetersizliği Sendromu ve şizofreni gibi olumsuz sağlık koşullarının tedavisi için de kullanılır. Asla aşırı niasinle kendi kendine tedavi etmeye çalışmayın. Niasin desteğinden faydalanabileceğinizi düşündüğünüz bir durum varsa, doktorunuzla görüşün.
Önerilen Diyet Ödeneği
Önerilen diyet izni veya BKA, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minimum alım miktarıdır. Yetişkin bir erkekseniz, günde 16 mg gerekir; Yetişkin bir kadınsanız günde 14 mg gerekir. Hamile veya emziren kadınların günde 17 ila 18 mg alması gerekir. Niasin birçok yan etki ile ilişkili olmasa da, günde 35 mg'dan fazla tüketmemeniz önerilir. Uzun süreli yüksek doz kullanımı cildinizin yüzünüzde, kollarınızda ve göğsünüzde yıkanmasına neden olabilir.
Kaynaklar
B vitaminleri balık, kümes hayvanları, et, yumurta, fasulye gibi gıdalarda bulunur. , bezelye ve süt ürünleri. Diğer B vitaminleri kaynakları arasında diğer gerekli vitamin ve mineralleri de içeren yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Ekmekler ve tahıllar da niasinle takviye edilebilir. Yeterince niasin almanızı sağlamanın en iyi yolu, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, süt ürünleri ve yağsız etler dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri yemektir. Bir multivitamin günlük RDA niasininizi almanın başka bir yoludur. Yeterince tüketmezseniz, niasin eksikliği için kullanılan pellagra'yı geliştirebilirsiniz. Pellagra semptomları arasında iltihaplı cilt, sindirim problemleri, zihinsel bozukluk ve enerji eksikliği bulunur. Vücudunuz niasin saklamaz, bu yüzden bu semptomları önlemek için her gün niasin kullandığınızdan emin olun.