Çok fazla kafein almak sizi titretebilir, başınızı ağrıtabilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Aşırı kafeinin vücudunuz üzerinde sahip olabileceği etkilerden tamamen kurtulmanın tek yolu yaklaşık 4-6 saat içinde sisteminizden çıkana kadar beklemektir. Ancak, bu etkilerin bir kısmını su veya çay içerek ve meditasyon yaparak sınırlayabilirsiniz:
Suyun Etkileri
Kafein, özellikle sizden çok daha fazlasını alırsanız bir diüretik işlevi görebilir. içecek dışındaki kaynaklardan ve bunlardan kullanılanlar. Bu biraz susuz kalmanıza ve baş ağrısına yol açmanıza neden olabilir. Bu durumda, içme suyu baş ağrınızdan ve yaşadığınız diğer dehidratasyon semptomlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ancak, çok miktarda su içmek, kafeini sisteminizden dışarı atmaz.
Muz'u Unutma
Bazı insanlar kafeinin etkilerini önlemek için bir muz önermesine rağmen, bilim NPR web sitesinde yayınlanan Mart 2013 tarihli bir makalede Dr. Randy Eichner'e göre bunu destekleyin. Buradaki fikir, kafeinin sizi susuzlaştırıp potasyum bakımından düşük yapmasıdır, bu nedenle muzdaki potasyum yaşadığınız belirtileri gidermeye yardımcı olacaktır. Potasyum seviyelerinizi etkilemesi için çok büyük miktarda kafein almanız gerekir ve o zaman bile bir muz potasyum seviyelerinizde büyük bir fark yaratacak kadar potasyum içermez. Çay
Ön araştırmalar, çaydaki L-theanine adlı bir kimyasalın, aşırı kafein tüketmesinin neden olduğu uyku ile ilgili sorunların giderilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Nisan 2012'de "Farmakoloji, Biyokimya ve Davranış" bölümünde yayımlanan farelerin kullanıldığı bir çalışma, L-theaninin'in kafein nedeniyle kısa dalga uykuda rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bu kimyasalın insanlara olduğu kadar insanlara da yardımcı olup olmadığını ve hangi dozun gerekli olduğunu görmek için ileri çalışmalar gereklidir. Bu arada, bir fincan kafeinsiz çay içmek zarar vermez.
Meditasyon Yapın
Hala meditasyon yapmak ve yoga gibi aktivitelere katılmak sakinleşmenize ve bu hüzünlü duygudan kurtulmanıza yardımcı olabilir Çok fazla kafein var. Bu faaliyetlerin her ikisi de rahatlamaya yardımcı olur. Meditasyon, her ikisi de aşırı kafein tüketiminden etkilenebilecek kalp atışlarınızı ve kan basıncınızı düşürebilir.
, , ] ]