Basketbol maçınızdan önce doğru yüksek enerjili yiyecekleri yemek "hızınızı, çevikliğinizi ve gücünüzü en üst seviyeye çıkaracak" diyor American Dietetic Association. İdeal olarak, basketbol maçınızdan iki, dört saat önce ve çok oyunlu bir play-off turnuvasının ortasındaysanız oyunlar arasında yemelisiniz. NBA basketbol yıldızları dahil, basketbol ve diyet uzmanları, birinci sınıf bir çember oyunu için en iyi yiyecekleri seçme konusunda kendi önerilerini sunuyor.
Bir Oyundan Önce: Karbonhidratlar
Basketbol oyuncuları daha yüksek bir enerji oranına sahipler. 48 dakikalık bir maçta ortalama 997 hareket değişikliği sayesinde birçok sporcuya göre harcama. Tüm bu hareketler kaslarınızın onları beslemek için çok sayıda karbonhidrata ihtiyaç duyduğu anlamına gelir: vücut ağırlığının kilosu başına günlük 2.7 g karbonhidrat. Kramp ve mide bulantısına neden olan yan etkileri olmayan karbonhidrat dozu sağlayan yüksek karbonhidratlı yiyecekler arasında muz gibi düşük lifli meyveler, domates sosu gibi hafif soslu makarna ve az yağlı yoğurt bulunur. : Protein
Protein sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızın ve tendonlarınızın ligamanlarınızı zorlayan yoğun koşma ve hızlı dönüşler içeren zorlu bir basketbol maçında ve sonrasında kendilerini onarmasına yardımcı olur. Tipik basketbol oyuncusu, vücut ağırlığının her kilosu için günlük 0.8 g protein dozuna ihtiyaç duyar. Önerilen yağsız protein kaynakları arasında baklagiller, yağsız süt ve peynir, fındık ve soya peyniri gibi az yağlı süt ürünleri yer almaktadır.
Oyun Sırasında: Sıvılar
Sodyum ve karbonhidratlarla güçlendirilmiş sıvılar sadece enerji vermez Oyunun ortasında, aynı zamanda susuz kalmana yardım eder. Dehidrasyon hızlı bir şekilde güçlenmenize ve serbest atış gibi kritik anlar sırasında netin odağını kaybetmenize neden olabilir. Meyve suyu iyi çalışır ve elektrolitler ile zenginleştirilmiş spor içecekleri. Egzersiz esnasında her molada 1/2 bardak, gerçek bir basketbol maçında her mola ve yarı zamanlı seansta 1 bardak.
Oyundan Sonra
Küçük, karbonhidrat bakımından zengin Antrenman sonrası atıştırmalık yiyecekler veya sert bir basketbol maçı vücudunuzun iyileşme süresini artıracak, kaslarınızı yeniden dolduracak ve tüketilmiş glikojen depolarını yenileyecektir. Soda pop veya meyve suyu gibi bir karbonhidrat içeceği ya da bir enerji barı deneyin. Bu arada, NBA'nin süperstarları Peja Stojakoviç ve Vlade Divac tam tahıl ekmeği gibi tahıl ürünleri önerdiler.