Bazı gıdalar ve takviyeler, demir takviyeleri ile etkileşime girebilir. Demir takviyesi almanız gerekiyorsa, demir emilimini en üst düzeye çıkarmak için demir depolarınızı en kısa sürede normale döndürmek için bilgi sahibi olmak isteyeceksiniz. Bu takviyeleri alanlara genel bir öneri, onları su yerine portakal suyu ile birlikte almaktır.
İşlev
Doktorlar, demir eksikliğinde demir takviyesi yaparlar. Dünyada ve Amerika Birleşik Devletleri'nde en sık görülen mineral eksikliği budur. Çok fazla demirden kaynaklanan toksisite riski nedeniyle, bu takviyeleri yalnızca bir doktor tarafından reçete edildiğinde, özellikle erkek veya postmenopozal bir kadınsanız, demir eksikliği bu gruplarda nadir olduğu için almak istersiniz.
Faydaları
Demir takviyelerinizi portakal suyu ile birlikte almak, takviyelerden aldığınız demir miktarını artırabilir. Portakal suyunu sevmiyorsanız veya elinizde yoksa, diğer C vitamini kaynakları da aynı şekilde çalışır. Ütünüzle aynı zamanda C vitamini takviyesi de alabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Demir daha küçük miktarlarda daha iyi emildiğinden, günlük demir takviyenizi iki veya üç doza bölün. Herkes günde üç bardak portakal suyu içmek istemez, bu nedenle başka bir C vitamini kaynağını da tüketebilirsiniz. Portakal suyu içmek yerine, C vitamini açısından zengin bir yiyeceği yemek, demir takviyesi almanın diğer bazı yan etkilerine yardımcı olabilir. Demir takviyesi ile yemek yemek, mide tahrişi riskini sınırlar ve bu takviyeleri alırken bazen oluşan kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Etkileşimler
Demir takviyelerinizi farklı bir zamanda alın Antasit aldığınızdan veya kalsiyum bakımından zengin yiyecekler tükettiğinizden daha fazla, çünkü her ikisi de demir emilimini engelleyebilir. Çaydaki tanenler ve kepekli tahıllar ve fasulyedeki fitatlar da demir emilimini sınırlar. Vücudunuzun A vitamini ve bakır depoları düşükse, bu besinlerden yeterli miktarda depo almış olsaydınız alacağınız kadar demir emmezsiniz.
Expert Insight
Birçok insan yeterince demir tüketmese de diyetlerinde, bir multivitamin ve mineral takviyesi genellikle eksikliği önlemek için yeterli demir sağlayacaktır. Bununla birlikte, demir eksikliği olanların ayrı demir takviyeleri almaları gerekecektir ve bunu portakal suyuyla birlikte almak, emilen demir miktarını arttırmaya yardımcı olabilir.
, , ] ]