Besleyici yiyecekler yemek, hem içeride hem de dışarıda yaşlanmanıza yardımcı olacak en iyi yöntemlerden biri olmaya devam etmektedir. Doğru beslenme cilt hücrelerinin yenilenmesine, nemi tutmasına, güneşten korunma sağlamasına ve kırışıklıkların miktarını ve şiddetini azaltmasına yardımcı olabilir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler, önemli yaşlanma önleyici vitamin, mineral ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Ürün koridorunun sebzeli tarafında, yeşil sebzelerden renkli sebzelere kadar çeşitli kırışıklık mücadele ürünleri bulacaksınız.
C Vitamini Sebzeleri
Yeterli miktarda C vitamini almanın doğrudan bağlantılı olduğu görülüyor daha az kırışıklık, “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” veya AJCN'de yayınlanan bir 2007 çalışmasına işaret ediyor. C Vitamini, kollajen yapımına yardımcı olur, güneşten koruma sağlar ve çalışmaya göre kırışıklıkların görülme sıklığını azaltan bir antioksidan görevi görür. Turunçgil meyveleri bariz bir seçimdir, fakat aynı zamanda vejeteryan seçenekleriniz de var. C vitamini yüksek olan sebzeler arasında kırmızı biber, yeşil biber, karnabahar, brokoli, domates ve Brüksel lahanası bulunur.
E Vitamini Sebzeler
E Vitamini cildi güneşten korur, serbest radikallerle savaşırken ve cildin kuruluk ile mücadelesine yardımcı olur “Vitaminlerle Önleme İyileştirme” kitabına göre. Zeytin, klasik pişirme yeşilliklerinin çoğunda olduğu gibi yüksek miktarda E vitamini içerir: ıspanak, İsviçre pazı, hardal yeşili, şalgam ve lahana yeşili.
Selenium Vegetables
E vitamini gibi, mineral selenyum, “Önleme” kitabına göre UV ışınlarının neden olduğu cilt hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur.S selenyum bakımından zengin sebzeler arasında brokoli, sarımsak ve soğan bulunur. Ülkenin bazı bölgelerinde selenyum tüketen topraklar bulunur. Bölgenizdeki toprak selenyumun düşük olup olmadığını kendi sebzelerinizi mi yetiştirirseniz ya da yerel tedarikçilerden satın alırsanız yerel uzatma hizmetinize sorun. Eğer yerel toprakta düşük selenyum seviyesi varsa, selenyum bakımından zengin diğer gıda maddelerine alımınızı artırmayı düşünün, konserve ton balığı gibi.
Tek Doymamış Yağ Sebzeleri
Tek doymamış yağ, “iyi yağ” olarak adlandırılan tek doymamış yağ, cildi koruyan E vitamini açısından yüksektir ve Amerikan Kalbine göre ilave hücre yenileyici özelliklere sahiptir. Derneği. British Nutrition Journal'da yayınlanan bir 2010 araştırmasında, diyetlerinde yüksek miktarda yağ bulunan tekli doymamış yağlar da dahil olmak üzere, Japon kadınların bir çalışma grubunun “daha fazla cilt elastikiyeti” olduğu ortaya çıkmıştır.
Paketlenmiş sebzeler güneşte kurutulmuş domates gibi zeytinyağı, iyi bir cilt ve kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağ kaynağıdır. Avokado ve zeytin sebzeleri botanik konuşmasalar da, pek çok kişi bu lezzetli bitkilere böyle davranır. Ancak onları sınıflandırırsanız, zeytin ve avokadolar aynı zamanda tekli doymamış yağ kaynaklarıdır. Ayrıca dikkat çeken nokta, vitamin bakımından zengin sarı ve yeşil sebzelerle birleştiğinde fazla yağ alımı olan kadınların ölçülebilir derecede daha az kırışıklığa sahip olmalarıydı.
, , ] ]