Narenciye meyvesi olan mandalina, bir tür Mandarin portakalıdır. Mandalina kolay soyulur ve ayrılır ve üç tür gelir: Mandalina, Mandalina ve Mandalina. Mandalina bazı değerli besinleri sağlarken, diğer hayati olanlardan tamamen yoksundurlar. Sadece diğer mandalinalardan oluşan bir diyet - diğer tüm gıdalar hariç - sonunda ciddi beslenme eksiklikleri ile sonuçlanacaktır.
Besin Değerleri
Mandalina, günlük önerilen değerin yaklaşık yüzde 50'sini sağlayan yüksek miktarda C vitamini içerir. . Bir orta mandalina, meyve başına 50 kalori içerir. 3 gr lif, 15 gr karbonhidrat - 12 gram şekerden - 1 gr protein ve 0,5 gr yağ sağlar.
Kayıp Besinler
Her ne kadar teorik olarak bir mandalina diyeti bütün karbonhidratları sağlayabilse de ihtiyacınız olan kaloriler ve şeker, diyetinizdeki protein ve yağlardan çok fazla yoksundur. Ortalama bir kadının günde yaklaşık 2.000 kaloriye ve günde yaklaşık 2.600 kalorinin bir erkeğe ihtiyacı olduğu için, bir kadının kalori ihtiyacını karşılamak için günde 40 mandalina ve bir erkeğin 54 yiymesi gerekir. Mandalina, kalsiyum, potasyum, D vitamini, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi çok sayıda vitamin ve mineralden yoksundur.
Riskler
Birkaç günden fazla bir mandalina diyetinin ardından çok sayıda risk içerir. . MayoClinic.com'a göre, vücudunuzdaki proteinlerden tamir hücrelerine ve dokularına kadar günlük kalorilerin yüzde 10 ila 35'ine ihtiyacı var. Kötü beslenme, protein içermeyen bir diyetten kaynaklanır. MayoClinic.com, hücre ve bağışıklık sisteminin işleyişine katkıda bulunan yağların günlük kalori alımınızın yüzde 20 ila 35'ini içermesi gerektiğini belirtti. Mandalina çok az miktarda protein veya yağ içerir. Mandalina diyeti gibi tam meyveli bir diyetten kaynaklanan diğer beslenme eksiklikleri arasında kalsiyum, demir, B12 ve çinko bulunmaması, Diet.com'u uyarır.
Faydaları
Bir mandalina diyetinin Diet.com'a göre yeterli miktarda karbonhidrat, lif ve C vitamini alması Tam meyve diyetinin destekleyicileri toksinlerin vücudunu temizlediğini ve kilo vermeyi desteklediğini iddia ediyor. Tüm meyve diyetlerinin özel bir yararına dair bilimsel bir kanıt bulunmadığından, işe başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yeterli kalori sağlamak için gereken tüm mandalinaları yiyebileceğinizden şüphelenilir. her gün. Kalori alımınız yeterli olsa bile, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini elde etmek imkansız olacaktır. Meyveli olmak diyetinize daha fazla besin sağlar. Meyveli meyveler diyetle beslenir, ancak kendilerini tek bir meyveyle sınırlamazlar. Avokado gibi bir miktar yağ ve protein sağlayan meyveler eklerler. Meyveler ayrıca protein içeren fındıkları da yerler.