Demir, yaşamınız boyunca vücudunuz için çok önemlidir. Kırmızı kan hücrelerinin bir parçasıdır ve vücudun tüm bölgelerine oksijen taşır. Et gibi bazı gıda kaynaklarından elde edilen demir, vücuda kolayca emilir. Demir takviyeleri kullanıldığında, demir kolayca emilmez ve kabızlığa neden olabilir. Diyetinizdeki C vitamini miktarını artırmak, vücudunuzdaki demir emilimini artırabilir.
Vücuttaki Demir
Karışık bir diyet yiyenler için yeterince demir almak yeterince zordur; çeşitli sağlıklı besinler yemiyorsanız özellikle zor olabilir. Vücut sadece az miktarda demire ihtiyaç duyar. Demir takviyesi almak, vücudunuzda daha fazla demir almanıza yardımcı olabilir. Demirin bazı yan etkileri kabızlık veya mide rahatsızlığı olabilir. Demir takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Demir Takviyeleri Hakkında Gerçekler
Diyetinizde yeterli miktarda demir alamıyorsanız, demir takviyeleri yardımcı olur. Kırmızı et, kuru fasulye, güçlendirilmiş tahıllar ve pekmez gibi yiyecekler yüksek miktarda demire sahiptir. Multivitaminler genellikle günlük 30 mg demir sağlarken, bazı demir takviyeleri 60 mg veya daha fazla sağlayabilir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi her gün 45 mg veya daha az demir almanızı önerir. Demir takviyeleri, demir ve demir olmak üzere iki farklı biçimde gelir. Demirli demir takviyesi genellikle daha iyi emilir. Demir takviyeleri mide bulantısı, karın krampları veya kabızlık gibi mide sorunlarına neden olabilir.
Demir ve Kabızlık
Ekteki demir miktarı kabızlığın oluşup oluşmadığını etkileyebilir. Vücudunuz, almakta olduğunuz ek ütüye ihtiyaç duymayabilir veya takviyede çok fazla olabilir. Bunun anlamı, eğer çok miktarda demir alıyorsanız, kabızlık gibi yan etkilere yakalanma olasılığınız artar. Çoğu multivitamin 30 mg demir içerir, oysa asıl demir takviyeleri 180 mg kadar içerir.
Kabızlık Önleme İpuçları
Kabızlık, takviye ile birlikte büyük bir bardak su içerek azaltılabilir. C vitamini alımınızı artırmak, aldığınız demir takviyesi türüne ve miktarına bağlı olarak daha iyi demir emilimi ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca kabızlığınızı gidermek için dozu birkaç gün yarı yarıya azaltabilirsiniz.