Niacin veya B-3 vitamini, B vitaminleri kompleksinin bir parçasıdır ve tükettiğiniz gıdaları işlemek için bunların tümü. Niasin olmadan vücudunuz protein, karbonhidrat ve yağları kullanılabilir enerjiye dönüştüremez. Bununla birlikte, B-3'te eksik olmadıkça, daha fazlasını almak, enerji seviyenizi yükseltmez ve sağlığınız için risk oluşturabilir. Doktorunuzla doğru niasin alımı hakkında konuşun.
Ek Yararlar
Niasinin birincil işlevi enerji üretimi ile ilgilidir ve bu işlem cildinizin, gözlerin, saçlarınızın ve cildinizin sağlığı için önemlidir. Karaciğer de. Ancak niasin vücudunuza başka şekillerde de fayda sağlar. Sindirim sisteminize yardımcı olur ve uygun sinir fonksiyonlarını destekler. Adrenal bezleriniz ayrıca seks ve stres hormonları oluşturmak için bu vitamine güveniyor ve B-3 de sağlıklı kan dolaşımını teşvik ediyor. Kan kolesterol seviyenizi bile düşürebilir.
BKİ ve Kaynaklar
Gelişmiş dünyada, bir kişinin yeterli niasin elde etmemesi nadirdir ve vücudunuzun bu vitamin için ihtiyaçlarını tüketerek karşılayabilirsiniz. Dengeli beslenme. Kadın yetişkinler için BKA 14 miligram ve erkek yetişkinler için 16 miligramdır. Somon, kılıç balığı, dana karaciğeri, pancar, yer fıstığı, ton balığı ve yumurta, bu vitamin için zenginleştirilmiş tahıllar ve tahıl ürünleri gibi iyi birer kaynaktır.
Çok ve Çok Azın Tehlikesi
enerji ve diğer bedensel işlevler için, çok fazla veya çok az olması negatif yanmalara neden olabilir. Günde 50 mg'dan fazla niasin tüketilmesi cilt döküntülerine, ülserlere, karaciğer hasarına ve kan şekeri seviyesinin artmasına neden olabilir. Ayrıca, normal miktarda niasinin bile ortak bir yan etkisi olan cilt kızarması yaşayabilirsiniz. Bir niasin eksikliği nadirdir, ancak yorgunluk, kusma, depresyon ve hazımsızlık gibi semptomlara yol açabilir. Eksikliği ağırlaşırsa, demans, ishal ve çatlak cilt ile karakterize olan pellagra gelişebilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Doktorunuz, yüksek kolesterol gibi belirli durumları tedavi etmek için daha yüksek niasin reçete edebilir, ancak önce onunla tartışmadan BKA'yı geçmemeniz şarttır. Olağandışı bir enerji eksikliği yaşıyorsanız, niasin veya diğer besinlerde eksik olabileceğiniz veya altta yatan bir tıbbi durumunuz olabileceğinden tıbbi yardım isteyin. Ayrıca, B kompleks vitaminlerinden yalnızca bir tanesinin kendi başına alınmasının uygun olmadığını unutmayın. Daha ziyade, B vitamini dengesizliği geliştirmekten kaçınmak için B kompleks bir takviyesi almak en iyisidir.