Enerjiyi geciktirmek sizi hayal kırıklığına uğrattığında sorun sizin diyetiniz olabilir. Karbonhidratlar, yağlar ve protein - kalori sağlayan makro besinler - doğal enerjinin birincil kaynaklarıdır. Ayrıca makro besinleri metabolize etmek için bazı vitaminlere, minerallere ve suya ihtiyacınız vardır. Egzersiz başka bir iyi enerji kaynağıdır. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanın yanı sıra, egzersiz vücudunuzun enerji üretme kabiliyetini artırabilir.
Kalori Eşit Enerji
En uygun enerjiyi korumanın tek yolu, doğru sayıda kalori tüketmektir. Yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak, kadınların günde yaklaşık 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı olurken, erkekler her gün 2.000 ila 3.000 kaloriyi hedeflemelidir. Makrobesinlerin doğru karışımı da esastır. Karbonhidratlar vücudun tercih edilen enerji kaynağıdır, bu nedenle günlük kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'i kepekli tahıllar, fasulye, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratlardan gelmelidir. Yağlar günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila 35'ini oluşturmalıdır ve protein kalan yüzde 10 ila 35'i oluşturur.
Enerji Üretimi için Besin Maddeleri
Kaloriler yalnızca yeterli miktarda tükettiğinizde enerjiye dönüştürülür bazı besinler. B vitaminleri normal metabolizma için hayati öneme sahiptir. Linus Pauling Institute'e göre, yalnızca bir B vitamininin eksikliği, enerji üretimini engelleyebilir. Demir aynı zamanda enerjiyi sentezlemek için de gereklidir. Enerji için ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için, çeşitli tahıllar, sebzeler, fındıklar, baklagiller ve yağsız et, balık, tavuk ve az yağlı süt ürünleri gibi proteinleri içeren dengeli bir diyet alın.
Kaslardan Daha Fazlası İnşa Ediyor
Egzersiz genel kondisyonunuzu geliştirirken daha fazla enerjiniz olacak, ama kazanacağınız tek fayda bu değil. Düzenli egzersiz aynı zamanda “Uygulamalı Fizyoloji Dergisi” Ekim 2011 tarihli bir makaleye göre kaslarınızdaki ve beyninizdeki mitokondri sayısını artırır. Mitokondri, enerji üreten her hücrenin içindeki yapılardır. Sayıları arttıkça, enerjiniz artar. Düzenli olarak egzersiz yaptığınız sürece, enerjiyi arttırmak için yalnızca düşük veya orta derecede yoğun bir aktiviteye ihtiyacınız vardır, araştırmacıları “2008 Psikoterapi ve Psikosomatik” konulu Şubat 2008'de bildiriniz. Enerji sağlamak, ancak su eksikliği, enerjiyi kaybetmek için kesin bir yoldur çünkü besinleri taşımak ve enerji üretmek için gereklidir. Hafif dehidrasyon bile enerjinizi, ruh halinizi ve beyin gücünüzü etkiler, Connecticut Üniversitesi'nden araştırmacıları rapor eder. Susayana kadar beklemeyin, çünkü o zamana kadar zaten susuz kalıyorsunuz. Kadınlar günlük 9 bardak su veya diğer kafeinsiz sıvıları içmeli, erkekler ise 12 bardak içmelidir.
Otlar Geçicidir
Ginseng enerjinizi artırabilir, ancak yayınlanan bir araştırmaya göre büyük olasılıkla karbonhidrat içerdiğinden 2009 yılında “Amerikan Çin Tıbbı Dergisi” nde. Ginseng, yan etkilere neden olabilecek aktif maddeler içerdiğinden, enerji için kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Efedra, guarana ve meyan kökü gibi kafein ve şifalı bitkiler, geçici olarak sizi daha fazla uyanık hissetmenizi sağlayan uyarıcılar olarak işlev görür, ancak enerji üretmezler.
, , ] ]