C Vitamini, Ask Dr Dr Sears'a göre, belki de diğer besinlerden daha iyi araştırılmış güçlü bir bağışıklık güçlendiricidir. Sears web sitesi. Bu vitamin, beyaz kan hücresi seviyelerinizi artırabilir ve kardiyovasküler hastalıklar gibi önemli sağlık sorunlarını gidermenize yardımcı olabilir. C vitamini sentezleyemediğiniz için, onu yiyeceklerden veya takviyelerden elde etmeniz gerekir. Çok fazla C vitamini size zarar vermese de, megadoses rahatsız edici yan etkilere neden olabilir. Önerilen günlük ödeneğe bağlı kalın. Doz hakkında sorularınız varsa, doktorunuzla konuşun.
C Vitamini için BKA
Ergenlikten önce, kız ve erkek çocuklar aynı miktarda C vitamini almalıdır. Doğumdan itibaren 6 ay bebekler günde 40 mg gerekir. . 7 aydan 1 yıla kadar bebeklerin 50 mg'a ihtiyacı vardır. 1 ila 3 yaş arası çocuklar için BKİ 15 mg'a düşer. 4 ila 8 yaş arası çocuklar 25 mg'a, 9 ila 13 yaşları arasındakiler ise 45 mg'a ihtiyaç duyar. 14 ila 18 yaş arasındaki erkek gençler, günde 75 mg, kadın gençler ise 65 mg gerektirir. 19 yaş ve üzerindeki erkeklerin 90 mg ve 19 yaş ve üstü kadınların 75 mg. Çoğu insan için bir bardak portakal suyu, kırmızı biber, bir veya iki portakal veya kivi veya bir bardak çilek BKİ'yi kapsıyor.
Megadoses Zararlı
C vitamini meraklıları bir zamanlar daha fazla megadoses olduğunu iddia etti. Günde 2.000 mg'dan daha fazla hastalığın tedavisi olabilir, soğuk algınlığından kansere kadar çift kör çalışmalar bu teoriyi doğrulamaz. C vitamini için önerilen günlük üst sınır 2.000 mg'dır. C vitamini suda çözünür olduğu için, bazen bunu aşmanın zararlı olması pek mümkün değildir. Fazlalık basitçe atılır. Bununla birlikte, sürekli megadoların hafif ishal, bulantı, kusma, mide ekşimesi, baş ağrısı, uykusuzluk, karın krampları ve böbrek taşları gibi potansiyel yan etkileri vardır.
Gebelik ve Emzirme
Hamile emziren gençler ve yetişkinler biraz daha fazla C vitamini gerektirir. Hamile gençler için önerilen günlük miktar 80 mg'dır. Hamile yetişkinler için, BKİ 85 mg'dır. Emzikli gençler günlük 115 mg almalıdır. Emzikli yetişkinlerin 120 mg'a ihtiyacı vardır.
Diğer Özel Koşullar
Sigara içenler ve sigara dumanına maruz kalanlar da daha fazla C vitamini gerektirir. Tavsiye, sigara içen veya sigara içen herkes için ilave bir 35 mg'dır. Kanser, kaşeksi veya böbrek hastalığı olanlar, yeterli C vitamini alımı konusunda sağlık uzmanlarına danışmalıdır. Alkol ve uyuşturucu bağımlıları da C vitamini eksikliği riski altındadır ve aynı zamanda doktorlarına danışmalısınız. Son derece kısıtlayıcı ve solgun diyetler eksikliklere neden olabilir. Bu diyetlerden birindeyseniz, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini içeren dengeli bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyene danışın.