Skaladaki sayı artmaya devam ederse, sebebi tam olarak belirlemek zor olabilir. Ancak B-6'nın kilo alımını tetiklemesi muhtemel değildir - bu bir kalori kaynağı değildir. Bununla birlikte, B-6'nın besin kaynakları kalorileri içerir, bu yüzden aşırı yemek yemek kilo vermenize neden olmasa bile, kiloyu aşırı derecede tüketmek pound üzerinde toplanabilir. Açıklanamayan kilo alımını fark ediyorsanız, altta yatan bir tıbbi durumu ekarte etmek için rehberlik için doktorunuza danışın.
Kilo Alma Gerçek Nedeni
Her üç yetişkinden ikisinde, bunlardan daha fazla ağırlık taşıyor İhtiyacınız varsa, şişkinliğe karşı savaşta yalnız değilsiniz. Ancak bu mücadeleye neden olan herhangi bir besleyicinin aşırı alımı değildir. Bunun yerine, bir kalori dengesizliği. Vücudunuzun kullandığından daha fazla kalori aldığınızda, bu fazla kalorileri yağa dönüştürür ve saklar. Günlük aktivitenizde herhangi bir değişiklik yapmadan günde 50 daha fazla kalori yemek, bir yılda fazladan 5 kilo ekleyebilir. Bu bir kalori kaynağı olmadığından, B-6 vitamini doğrudan kilo alımına neden olmaz.
B-6 Vitamini Gıda Kaynakları
Çeşitli meyveler, sebzeler, fasulye, tahıllar ve etler size yardımcı olabilir B-6 vitamini. Bu yiyeceklerin tümü, bazıları diğerlerinden daha fazla kalori içerir. Yüksek kalorili yiyecekler alıyorsanız ve ihtiyacınız olandan daha fazla kalori alıyorsanız, bu yiyecekler kilo alımına katkıda bulunacaktır. Nohut iyi bir B-6 vitamini kaynağıdır - bir fincan pişmiş nohut günlük değerin yüzde 11'ini sağlar, ancak aynı zamanda fincan başına 270 kalori sağlar. Yağda kavrulmuş karışık kuruyemişler de B-6 içerir, ancak 1/4 bardak 220'den fazla kaloriye sahiptir. Ve yüzde 85 kıyma ile yapılmış 3 onsluk bir hamburger köftesi daha fazla B-6 vitamini almanıza yardımcı oluyor, ancak 250 kaloriye mal oluyor.
B-6 ihtiyaçlarınızı karşılamak için düşük kalorili yiyecekleri seçin. Örneğin, ortalama bir muz, 90 kalori ve B-6 vitamini için günlük değerin yüzde 22'sine ulaşın. Bir bardak pişmiş ıspanak muz kadar B-6 vitamini içerir, ancak yalnızca 41 kalori içerir. Beyaz et kümes hayvanları, kabak, soğan ve karpuz da B-6 vitamini düşük kalsiyum kaynağıdır.
B-6 Vitamini Kilo Bağlantısı
B-6 içeren besinler kilo almayı tetiklese de, B-6 vitamininin kendisinin kilo aldığınızı gösteren herhangi bir kanıt yok. Aslında, sıvı tutulmasını azaltarak su ağırlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Journal of Caring Sciences dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, B-6 vitamininin plaseboya göre sıvı tutulmasını azaltmada daha etkili olduğunu gösteren bir 2012 çalışmasına göre, premenstrual şişkinlik yaşayan kadınlar, B vitamininden biraz rahatlama sağlayabilir. Diğer Hususlar
Vitamin takviyesi olarak alıyorsanız ve etiketi okuyorsanız, kalorisiz olduğunu görürsünüz. Kilo almanızın nedeni olmasa da, vücudunuzun hareketleri üzerindeki kontrolünü kaybetmenize neden olan bir durum olan ataksi gibi ek formda çok fazla alırsanız, başka olası yan etkiler de olabilir. Besin Takviyeleri Ofisine göre, yiyeceklerden çok fazla B-6 vitamini almanın, bu etkilere neden olduğu bilinmemektedir ve çoğu Amerikalı, ihtiyaçlarını yedikleri gıdadan karşılayabiliyor. Artıları, eksileri ve güvenli bir dozajı tartışmak için rutininize herhangi bir ek eklemeden önce daima doktorunuzla konuşun.