İyi bir gece uykusu almak, gün boyu enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur ve genel olarak iyi sağlığı destekler. Kötü uyku daha az üretkenliğe ve daha fazla sinirlenebilirliğe neden olabilir. Uzun vadede, yaşam kalitenize zarar verebilir. Vitaminler sizi uyutmazken, bazı vitaminler daha iyi uyku ve uyku kalitesini teşvik edebilir, bu da size daha fazla dinlenme hissi verir.
B-6 Vitamini
B-6 Vitamini suda çözünür Çok çeşitli gıdalarda ve diyet takviyelerinde bulunabilen vitamin. Vitamin vücudunuzdaki triptofan üretimine yardımcı olur. Sağlıklı bir uykuyu teşvik eden serotonin üretmek için bir amino asit, triptofan gerekir. Tavsiye edilen B-6 vitamini diyet yardımı günde 1,3-2 mg miligramdır. B-6 Vitamini, karaciğer gibi organ etlerinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur; taze balık; patates gibi nişastalı sebzeler; ve pek çok meyvede, narenciye hariç.
Vitamin B-12
Vitamin B-12, sağlıklı uykuyu destekleyen bir hormon olan melatoninin sağlıklı seviyelerini teşvik eder. Ayrıca suda çözünen bir vitamin olan B-12 vitamini hayvansal ürünlerde ve ek olarak bulunur. Genellikle bitkilerde bulunmadığından, tahıllar gibi birçok yiyecek B-12 vitamini ile takviye edilir, böylece vejeteryanlar ve veganlar etsiz beslenmede yeterli B-12 alabilirler. İstiridye, sığır karaciğeri, alabalık, somon balığı ve sığır eti B-12 vitamini bakımından yüksektir ve yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de bu esansiyel vitamini içerir. Önerilen diyet yardımı yetişkinler için günde 2,4 ila 2,8 mikrogramdır.
Sunshine Vitamin
Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen sağlıklı D vitamini seviyeleri, çeşitli çalışmalara göre sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur. 2012 Medikal Hipotezler dergisinin 2012 sayısındaki bir makalede, düşük D vitamini seviyelerinin uyku bozuklukları ile bağlantılı olduğu sonucuna varılmıştır. 1500'den fazla kişiyle yapılan uzun süreli bir araştırma, yetersiz kalanlarda D vitamini seviyelerinin artmasının daha sağlıklı uykuyu teşvik edebileceği sonucuna varmıştır. “Uyku Tıbbı İncelemesi” nde yapılan 2014 araştırmasında, düşük D vitamini seviyelerinin, genel uyku kalitesini etkileyen uyku apnesi riskini arttırmanın yanı sıra, kötü uykuya neden olan hastalık ve iltihaplanma riskini arttırdığı tespit edildi. Bilim adamları, bu insan çalışmasının düşük D vitamini seviyelerinin uykuda bozulmaya ve genel olarak kötü uykuya yol açabileceği sonucuna vardılar. Günlük D vitamini gereksiniminiz, vücudunuz doğal olarak sentezlediği için 15 dakikalık doğrudan güneş ışığına maruz kalmayla karşılanabilir. Afrika kökenli Amerikalı iseniz, 50 yaşın üzerinde veya bulutlu bir iklimde yaşıyorsanız daha uzun maruz kalma süreleri gerekebilir.
Melatonin Etkileri
Vitamin olmasa da, melatonin sağlıklı uyku için çok önemlidir. Beyninizdeki epifiz bezi tarafından üretilen bu hormon, vücudunuzun ne zaman uyuyacağını ve ne zaman uyanacağını belirlemesine yardımcı olur. Melatonin takviyeleri jet lag ve uykusuzluğun tedavisinde kullanılabilir, bununla birlikte yaygın yan etkiler ağır başlılık, depresyon, mide rahatsızlığı ve alkol tüketimi olmasa bile akşamdan kalma hissidir. Reçetesiz güvenli ve hazır bulunmasına rağmen, melatonin takviyeleri Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmez, bu nedenle güvenlikleri ve etkinlikleri garanti edilmez.