Bütün meyveler sağlıklı ve guava istisna değildir. İki çeşit guava, yaygın çeşitlilik ve çilekli guava vardır ve her ikisi de yağ ve kalorileri düşüktür ve bazı vitamin ve minerallerin sağlıklı bir dozunu sağlar. Beslenme yararlarının ötesinde, guava'daki bileşikler ayrıca bazı tıbbi koşullara karşı koruyucu yararlar sunabilirler.
Guava Temelleri
Bir fincan ortak guava, 0,5 gram olmak üzere 112 kalori ve yaklaşık 1,6 gram yağ içerir. doymuş. Yağların geri kalanı doymamış ve bu nedenle diyetinize iyi katkılar sağlar çünkü kolesterol seviyesini düşürür ve kalp sağlığınızı korurlar. Meyvenin daha küçük bir çeşidi olan çilekli guava, 0.42 gram doymuş 168 kaloriye ve 1.5 gram yağa sahiptir. Common guava fincan başına 4,2 gram protein verir ve aynı miktarda çilek guava 1,4 gram verir.
Elyaf Hakkında Gerçekler
Guava, sindirim sisteminizin normal çalışmasına yardımcı olan bir besin maddesi olan etkileyici bir lif kaynağıdır. ve ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yüksek kolesterol gibi bazı sağlık sorunları riskinizi azaltabilir. Bir fincan guava guava 8.9 gram lif verir. Çilekli guava fincan başına 13,2 gram lifle daha da iyidir. Bu, her gün 25 gram lifli kadının yüzde 53'ünün ihtiyaç duyduğu anlamına gelir ve 38 gram erkeğin yüzde 35'inin günlük alması gerekir.
Vitaminler ve Mineraller
688 miligram potasyum ile ortak bir guava Her gün ihtiyacınız olan 4.700 miligram mineralin yüzde 15'ini sağlar. Bir bardak çilekli guava 712 miligram potasyum verir. Guava'ların C vitamini içeriği de etkileyici. Bir fincan ortak guava, yaklaşık 377 miligram C vitamini sağlar. Aynı miktarda çilek guava, her gün ihtiyaç duydukları 75 miligram C vitaminden fazla olan ve 90 miligram erkeğin yüzde 100'ü olan 90.3 miligram C vitamini içerir. günlük gerektirir. İyi bir A ve K vitamini dozu da alacaksınız.
Guava'yı Diyetinize Getirin
Harvard Public Health School'a göre, guava gibi bol miktarda meyve yiyin sebzeler, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Her gün en az beş porsiyon taze ürün yemek, gastrointestinal sağlığınızı artırabilir ve yaşa bağlı bazı göz bozukluklarını önleyebilir. Günlük meyve hedefinize ulaşmanın bir yolu diyetinize guava eklemektir. Meyveyi bir kase soğuk kahvaltı gevrekinin üzerine doğrayın veya meyveleri en sevdiğiniz yüzün içine püre edin. Baharatlı bir atıştırma için doğranmış guava'yı hemen yemeden önce acı toz ile serpin.