Doğru beslenmeye sahip olmak egzersiz rutininizi yapabilir veya kırabilir. Kuvvet antrenmanından veya günlük aktiviteden sonra, kaslarınızın kas dokusuna verilen zararı onarmak için besinlere ihtiyacı vardır. İnsanlar genellikle proteinin kas onarımı için tek seçenek olduğunu düşünürler, ancak gerçekte meyveler kasları güçlendirmek için önemli olan besinlerle dolu, sağlıklı ve düşük yağlı bir seçenektir.
Çilek
Çilek lifleri yüksek ve düşük diğer meyvelerden daha kalorilerde. Bir bardak çilek porsiyonunda 46 kalori ve iki ila üç gram lif bulunur. Çilekler, Hastalık Kontrol Merkezlerine göre kesik ve yaraların iyileşmesine yardımcı olan ve dişleri ve diş etlerini sağlıklı tutan iyi bir C Vitamini kaynağıdır. C Vitamini ayrıca, hastalığı önleyebilen bağışıklık sistemini de geliştirir. Yüksek besin içeriği ve çileklerin karbonhidrat içeriği, kasları güçlendirmek için enerji için iyi bir seçimdir. Smoothies, shake veya salataya çilek eklemeyi veya yalnız yemeyi deneyin.
Muz
Muzlar potasyumda yüksektir - orta muz başına 422 mg ile - bu da sağlıklı bir tansiyon sağlamanıza yardımcı olabilir. Bu, kas güçlendirme için önemlidir, çünkü kalbin sağlıklı tutulması kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Muzdaki besin maddeleri ayrıca böbrek taşı gelişme riskini azaltabilir ve potasyum içeriği nedeniyle kemik kaybını azaltmaya yardımcı olabilir. Güçlü bir kemik sistemini desteklemek önemlidir, çünkü kemikler kasları bağlayan ana yapıdır. Orta büyüklükte bir muz yaklaşık 105 kalori içerir, böylece meyve ve kas yapımının sallanmasına kolay bir atıştırmalık veya lezzetli bir katkı yapabilir.
Greyfurt
Greyfurt kalorisi düşük ve elyafı yüksek, 74 kalorili ve Bir bardakta 2.5 gram diyet lifi. Greyfurt ayrıca kasları güçlendirmeye de yardımcı olabilir, çünkü porsiyon başına bir ila iki gram protein içerirler ve C vitamini ve folat oranı yüksektir. Ulusal sağlık merkezini açıklayan Folat, kas gelişimi ve onarımı için önemlidir, çünkü kırmızı kan hücrelerinin gelişmesine yardımcı olur. Egzersiz sonrası greyfurt yemeyi veya aperatif olarak yemeyi deneyin.
Yaban mersini
Yaban mersini, antioksidanlarla doludur ve bir bardakta 84 kalori ve 3.6 gram diyet lifi içerir. Yüksek lif içeriği, koroner arter hastalığı riskini azaltabilir. Yaban mersini, yağ ve sodyum bakımından doğal olarak düşüktür, bu da onları enerji ve kas onarımı için sağlıklı bir seçim yapar. Ek olarak, yaban mersini porsiyon başına bir gram lif içerir, bu da karbonhidrat içeriği ile birlikte egzersiz sonrası kasları doldurmaya yardımcı olabilir. Eklenen bir lif takviyesi için tahıllara veya yulaf ezmesine yaban mersini eklemeyi deneyin.
, , ] ]