Egzersizden sonra veya dehidrasyondan kaynaklanan sodyum kaybı kas kramplarına neden olabilir. Her ne kadar kramplar genellikle uzun süreli hasarlara yol açmazlarsa, inanılmaz ağrıya neden olabilirler. Özellikle sporcular vücuttan sodyum ve diğer mineralleri kaybetme riski altındadır. İshal gibi hastalıklar da muhtemelen sağlıklı kramplara neden olan sağlıklı sodyum seviyelerinin vücutlarını tüketebilirler.
Kas Krampları
Bu, kaslarınızda bulunan ince liflerin kontrolsüz bir şekilde - genellikle hızlı bir oranda - kasılmaya başlamasına neden olur. Bu, beyine ateş eden ağrı sinyallerini göndererek, en deneyimli sporcuyu bile acı içinde ikiye katlar. MayoClinic.com, aşırı kullanımdan terlemeye kadar krampa neden olabilecek birkaç olası nedeni listeler. Bununla birlikte, vücutta yeterince sodyum bulunmaması, kas krampları için önemli bir tetikleyici gibi görünmektedir.
Sodyum
Sodyum olmadan kaslarınız işe yaramaz. Potasyum ve diğer elektrolitler ile birlikte, sodyum vücudun sinir impulsları üretmesine izin verir. Bu darbeler kaslara kasılmasını veya genişlemesini söyler. Sodyumun çoğunu yiyeceklerden alıyorsun. Sodyum, vücudu atma işlemi yoluyla idrarda bırakır. Sodyum ayrıca terden kaçar. Bazen idrar söktürücü ilacın alınması sonucu aşırı idrara çıkma, aynı zamanda çok fazla sodyum çıkarır.
Terleme
Michael F. Bergeron'a göre, egzersiz yaparken diğer elektrolitlerden daha fazla sodyum kaybedersiniz, Doktora, Georgia Tıp Fakültesi'nden. Bir saatlik yoğun egzersiz yapan ortalama sporcu 1 ila 2.5 L sıvı arasında ter atabilir, ancak bundan daha fazlasını kaybedebilirsiniz. Ter sodyum içerir. Miktarlar sporcunun formuna göre değişir, ancak litre başına 2.300 mg kadar içerebilir. Bu, her litrede günlük önerilen diyet sodyum seviyenizle aynı miktardır. Bu, çoğu Amerikalı için mantıklı bir yaklaşım olsa da, egzersiz veya sporcuların ihtiyaçlarını dikkate almaz. Bu, sporcuların kramp ve dehidrasyondan kaçınmak için daha fazla sodyuma ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Bazı spor içecekleri krampları ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olmak için sodyum gibi elektrolitler içerir. Sodyumun, özellikle yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında ve sonrasında yenilenmemesi, hiponatremiye neden olabilir - ciddi bir vücut sodyumu eksikliği. Örneğin, Hawaii Ironman yarışmasından sonra katılımcıların yaklaşık yüzde 30'u hiponatremiktir. Egzersiz yaparken yeterince sodyum aldığınızdan emin olun.
, , ] ]