Size mükemmel bir cilt vermek için her yeri mükemmel krem, yıkama veya fırçalama için aramış olabilirsiniz. Ten renginizi geliştirmek için vitaminler almış, özel içecekler hazırlamış ve yiyeceklerinizi diyetinizden çıkarmış olabilirsiniz. Hiçbir sihirli mermi size harika bir ten vermez, sağlıklı cilt içten başlar. Düzgün ve berrak bir ten elde etmek için diyetinize farklı meyveler ekleyin.
Narenciye
Turunçgiller portakal, greyfurt, limon ve limes içerir. Citrus, vücudunuzun kollajen oluşumundan sorumlu olduğu için yüksek seviyede askorbik asit veya iyi bir cilt için gerekli olan C vitamini içerir. Sağlıklı kollajen yüzünüzü kırışıklıklardan ve sarkmadan korur. C vitamini aynı zamanda bir antioksidandır ve Linus Pauling Enstitüsü, hücre zarlarınızı zarar görmekten koruyan E vitamini yıkımını önleyebileceğini belirtir. Diyetinize daha fazla C vitamini eklemek için, kahvaltınızla bir portakal veya greyfurt alın. Serinletici bir lezzet patlaması için suyunuza bir miktar limon veya limon sıkın.
Avokado
Avokado bir sebzeye benzeyebilir, ancak aslında vitaminler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlarla dolu bir meyvedir. Yarım fincan küp avokado, doymamış yağlar, beş gram diyet lifi, C vitamini, E vitamini, B vitaminleri ve bir muzdan daha fazla potasyum içerir. Bu harika meyvenin cildi güçlendiren kısımları C vitamini, E vitamini ve yağ asitleridir. E vitamini yağda çözündüğü için, vücudunuzun emmesi için yeterli miktarda sağlıklı yağ gerekir. Avokado bu tekli doymamış yağları sağlar, ancak aynı zamanda kalorileri de yüksektir, bu nedenle aşırıya kaçmayın. Çok fazla yağ, sağlıklı tür bile kilo almanıza neden olabilir. Bir miktar guacamole tortilla cipsi ile yemek yerine garnitür veya salata sosu olarak kullanarak az miktarda avokado ekleyin.
Karpuzu
Yaz aylarında taze çilekleri bol miktarda bulabilirsiniz, ancak bulabilirsiniz. cildiniz için aynı faydalara sahip olan bütün yıl boyunca dondurulmuş meyveler. Çilekler, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu, kollajen oluşturan C vitamininin iyi kaynaklarıdır ve ahududu ve böğürtlenlerin çok az miktarda A vitamini vardır. cildinizin yaşlanmasına Meyveler mevsimdeyken lezzetli çiğ olurlar ya da bir meyve yüzüne dondurulmuş olanlar ekleyebilirsiniz. Sağlıklı bir kahvaltı için, bir antioksidan destek için bir kase yulaf ezmesi, yoğurt veya tam tahıllı mısır gevreği ekleyin.
Mango
Mango ve papaya ve kavun gibi diğer sarı ve turuncu meyveler iyi birer kaynaktır A vitamini Kuvveti Bu, vücudunuzun bağışıklık sisteminizi korumak ve büyümenizi ve gelişmenizi ilerletmek için ihtiyaç duyduğu A vitaminine dönüşeceği A vitamini öncüsüdür. Bir eksiklik, nadir olmasına rağmen, kuru gözlere ve cilde neden olabilir. A vitamini, tretinoin ve izotretinoin şeklinde, sivilce ve cilt bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. A vitaminin yanı sıra, 1/2 bardak dilimlenmiş mango ayrıca cildinizi temiz ve pürüzsüz tutmak için günlük C vitamini değerinizin yüzde 40'ına sahiptir.