Kafein, merkezi sinir sisteminizi uyarır ve kahve, çay, çikolata, alkolsüz içecekler, kola fıstığı ve bazı ilaçlarda yaygın olarak kullanılan bir bileşendir. Örneğin, uyuşuklukla mücadele etmek için tasarlanan ilaçlarda genellikle kafein bulunur, bu yüzden uyanıklığı arttırırlar ve enerjinizi artırırlar. Amerika'daki Yetişkinler ve İlaç İdaresi'ne göre, ABD'deki yetişkinlerin yüzde sekseni her gün kafein tüketmektedir.
Etkileri
Amerikan Bilim Derneği Konseyi'ne göre, orta dereceli kafeinin sağlık üzerinde olumsuz etkisi yoktur İşler. Ilımlı miktarda kafein günde yaklaşık 250 miligramdır, bu da 8 onsluk üç fincan kahveden alacağınız miktardır. Buna karşılık, aşırı miktarda bir günde 10 ons kahve fincan olacaktır. Aşırı miktarda kafein tüketirseniz, artan kalp atış hızı, aşırı idrara çıkma, bulantı, huzursuzluk, kusma, anksiyete, titreme, depresyon ve uyku sorunları gibi bazı olumsuz yan etkiler yaşayabilirsiniz.
İşlev
Kafein düzensiz bir kalp ritmine, kalp atış hızınızın artmasına ve geçici olarak kan basıncınızı yükseltebilir. Kan basıncınız ne kadar artarsa mevcut sağlık durumunuza ve kafeine olan duyarlılığınıza bağlıdır. Örneğin, uzun süre düzenli olarak içerseniz kafeine tolerans oluşturabilirsiniz; bu, kalp atış hızınızın daha önce hiç kafein almamış biri için olduğu kadar artmayabileceği anlamına gelir.
Expert Insight
"Polski Merkuriusz Lekarski" dergisindeki bir araştırmaya göre, kafein, özellikle hipertansiyona yatkınsanız, kan basıncınızda bir yükselmeye neden olabilir. Çalışmaya göre, sağlıklı denekler kan basıncında anlamlı bir artış görmediler, ancak hipertansiyona yatkın olanlar bunu yaptılar. Şimdilik uzmanlar, kalp ile ilgili problemleri olan kişilerin, kalp atışlarında keskin, dramatik artışları önlemek için kafeini sınırlandırdığını ya da önlediğini öne sürüyor. Örneğin, FDA kalp, endişe veya panik sorunları olan kişilerin kafeinden tamamen uzak durmasını önerir. FDA, kafeinin kalbinizin daha da çalışmasını sağladığına dikkat çekiyor, bu nedenle bu koşullara sahip insanlar kalplerini aşırı uyarıp kendilerini tehlikeye atabilir. Bu yüzden, genellikle dört ila altı saat sonra azalan en büyük efektleri deneyimleyebilirsiniz. Sizi kafein almanızı yasaklayan herhangi bir sağlık durumunuz yoksa, olumsuz etkilerden kaçınmak için önerilen miktarlarda kalın. Yüksek tansiyon veya koroner kalp hastalığı gibi kalple ilgili problemleriniz varsa, doktorunuz onaylamadıkça kafein içeren ürünlerden uzak durun.
, , ] ]