Koşmak, Amerikan Kalp Birliği tarafından önerilen, haftada en çok günde 30 dakikalık egzersiz yapmanın önemli bir yoludur. Bununla birlikte, koşmak vücudunuzda zahmete girerek kas krampları gibi sorunlara yol açabilir. Bu sorunların üstesinden gelmek için, muzlar diyetinize yardımcı olabilir.
Banana Nutrition
Muzlar, düşük kalorilerde çok çeşitli besin değerleri sağlayan, diyetiniz için portatif bir beslenme kaynağıdır. . Bir orta boy muz 105 kalori sağlar. Muz, iyi bir potasyum, karbonhidrat ve C vitamini kaynağıdır, ayrıca bir demirdir. Orta boy bir muz da yaklaşık 3 gram diyet lifi veya önerilen günlük alım miktarınızın yaklaşık% 10 ila 12'sini oluşturur.
Potasyum
Potasyum, sporcular için en önemli faydalardan biridir. "Vücudunuzun kasları, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi belirli bir mineral dengesine güvenir. Bu mineraller dengesiz hale geldiğinde, kaslarınız krampla tepki verebilir, özellikle de koşucular için bacaklar gibi dengesizlik sırasında yoğun olarak kullanılan kaslarda. Muzlar, bu dengesizlikle mücadelede yardımcı olabilecek portatif bir potasyum kaynağı sağlar.
Karbonhidratlar
Muzların karbonhidrat içeriği de koşuculara yarar sağlar, çünkü koşarken çok fazla enerji üretimine ihtiyaçları vardır. Koşuya gittiğinde, kas hareketine devam etmek için kasların ihtiyaç duyduğu enerjiyi arttırırsın. Enerji üretmek için vücudunuzun birincil enerji kaynağı olan karbonhidratlarla birlikte oksijen ve makro besin maddelerinin bir karışımına ihtiyacı vardır. Muzun parçalanan karbonhidratları oksijenle birleştirildiğinden, kas hücreleriniz tarafından kullanılmak üzere enerji açığa çıkaran kimyasal bir reaksiyon meydana gelir.
Yemek Yolları
Muzlar diyetinize birçok farklı şekilde dahil edilebilir kahvaltıdan akşam yemeğine kadar. Muzlar, hızlıca atıştırmak için bir öğün için tek başına çiğ olarak tüketilebilir. Ayrıca 1 orta boy muz için 14 gram doğal şekerleri nedeniyle smoothies'te doğal tatlandırıcı olarak da kullanılabilirler. Muzunuzu ince dilimler halinde kesip, sıcak veya soğuk mısır gevreğinize yerleştirerek, sabaha başlarken diyetinizde bir doz potasyum almayı düşünün. Öğlen yemeği için potasyum takviyesi için fıstık ezmeli sandviçinize dilimlenmiş bir muz ekleyin.