Yükseklik eğitimi, yüksek performanslı sporcularda dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırma yöntemidir. Vücudun yüksek irtifalara maruz bırakılması, düşük oksijen seviyelerinde karşılaştığında vücudun daha verimli enerji üretmesini sağlayan fizyolojik reaksiyonların başlamasına neden olur. Gelişmiş performansın yanı sıra, yüksek yoğunluklu antrenman solunum kapasitesinde bir artışa, kırmızı kan hücresi kütlesine ve hemoglobin konsantrasyonuna neden olur. Bir sağlık bakım uzmanının tavsiyesi ile, yüksek irtifada egzersiz sırasında daha fazla enerji ve maksimum fizyolojik fayda sağlamak için sağlıklı bir diyete güvenli bir şekilde takviye edilebilir.
Demir Takviyesi
Demir eksikliği; kırmızı kan hücresi kütlesi ve oksijen ihtiyacı arttıkça atletler daha yüksek bir rakımda artar. Demir seviyelerinizin rakım maruziyetinden önce yeterli olduğundan emin olun, çünkü ferritin seviyeleri olarak da bilinen demir depolarını oluşturmak altı ila sekiz hafta sürebilir. Ferritin vücutta demiri bağlayan ve vücutta ne kadar demir depolandığını ölçen bir proteindir. Bazal serum ferritini kadınlar için litre başına 30 mikrogramdan veya erkekler için litre başına 40 mikrogramdan azsa, bol miktarda demir bakımından zengin yiyecekler yiyin ve bir sağlık uzmanı tarafından tavsiye edilen şekilde bir demir takviyesi alın.
Antioksidanlar
Yüksek irtifalarda egzersiz yapmak, hücrelere serbest radikallerin zarar vermesini arttırır. Antioksidanlar, yüksekliğe maruz kalma sonucu yaratılan vücuttaki oksidatif stres miktarını azaltabilir. Beslenme sigortası sağlamak için günlük olarak bir multivitamin alın ve hücrelere serbest radikal hasarını azaltmak için günlük 500 miligram C Vitamini ve 500 E Vitamini Uluslararası Birimi takviyesi yapın. C ve E vitaminleri güçlü antioksidanlardır - C vitamini ayrıca demir emilimini kolaylaştırır ve demir eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir.
B Kompleksi
Folik asit, B-6 ve B içeren bir B kompleksi alın Günlük olarak -12. B vitaminleri, dayanıklılık sporcuları için gereken temel enerjiyi üretmek için karbonhidrat metabolizmasında yardımcı olur. B-12 ve folik asit, kırmızı kan hücresi konsantrasyonunu artırmak için özellikle önemlidir. Bu vitaminlerdeki bir eksiklik anemiye yol açabilir ve atletik performans üzerinde önemli sonuçlar doğurabilir.
Dallanmış Zincir Amino Asitler
kütle ve yüksek rakımlarda yağsız kas kütlesinin daha da kötüleşmesini önler. Bu amino asitler vücutta üretilemez ve diyet yoluyla elde edilmelidir. "Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi" nde yayınlanan 2009 çalışmasına göre, BCAA takviyesi, dayanıklılık ve egzersiz kapasitesini arttırmada etkili olabilir. Tüm eklerde olduğu gibi günlük rejiminize BCAA eklemeden önce sağlık uzmanınızla görüşün.