Kabızlığı önlemenin bir yolu var - diyetinize daha fazla diyet lifi ekleyin. Muzlarda bir miktar lif vardır ve lif düzenli bağırsak hareketlerine katkıda bulunur. Bununla birlikte, daha hızlı bir düzeltme arıyorsanız, lif bakımından çok daha yüksek olan başka meyveler, sebzeler ve tam tahıllı yiyecekler vardır. Çeşitli, lif bakımından zengin bir diyet yemek gastrointestinal sağlığa katkıda bulunur ve çeşitli temel besinleri almanızı sağlar.
Kabızlık ve Diyet
Bağırsak hareketlerinin sıklığı bir kişiden diğerine değişir - siz günde üç veya haftada sadece bir veya iki kez olabilir; Her iki frekans da normal kabul edilir. Kabızlık, bağırsak hareketleri daha az meydana geldiğinde veya dışkı sert, kuru ve geçmesi zor olduğunda bir problem haline gelir. Durgun bağırsakların en yaygın nedenlerinden biri, lif açısından düşük bir diyettir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, sık, yumuşak, oluşturulmuş barsak hareketlerine neden olan besinler buğday kepeği, meyveler ve sebzelerdir.
Muzlar ve Diğer Meyveler -
A /1 su bardağı ham muz yaklaşık 70 kaloriye sahiptir ve 2.000 kalorili bir diyetle size 9 g diyet lifi veya günlük değerinizin yüzde 11'ini veya DV'yi verir. Cleveland Clinic'e göre, ciltte ve meyve tohumlarında diyet lifi bulunur. Diğer seçenekler arasında kuru erik, ahududu ve böğürtlen vardır. Tohumları çıkarılmış bir fincan pişmemiş kuru erik, size 12.4 g lif verir. Bir bardak böğürtlen ve ahududu, fincan başına yaklaşık 8 g lif verir.
Yüksek Lifli Yiyecekler
Elyaftan daha yüksek lifli meyveler, lacivert, bezelye, mercimek ve barbunya fasulyesi de dahil olmak üzere fasulye ve baklagilleri içerir. . Kurutulmuş halde pişirilmiş bir fincan kuru fasulye, size 19 g'dan fazla lif verir; Pişmiş bezelye aynı porsiyon size 16 g daha verir. Tam tahıllı ekmekler ve tam tahıllı kahvaltı gevrekleri de lif bakımından zengindir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, kadınların günde 20 g'dan fazla lif alması gerektiğini belirtir. Erkekler 30 gramdan fazla almaya çalışmalılar.
Diğer Bilgiler
Columbia Üniversitesi, muzların küçük çocuklarda kabızlığa neden olabileceğini söylüyor. Genç bebekler için daha iyi seçenekler arasında kuru erik, armut ve erik bulunur. MayoClinic.com, düzensizliğe katkıda bulunan başka faktörlerin olabileceğini söylüyor. Yeterince su veya başka bir sıvı almıyor olabilirsiniz. Sert bağırsak hareketleri, çok fazla süt ürünü yemekten de kaynaklanabilir. Bir sedanter yaşam tarzı, özellikle yaşlandıkça kabızlığa da katkıda bulunur. Müshil suistimal, hastalık, hamilelik, seyahat ve bazı hastalıklar ve ilaçlar da düzensizliğe neden olabilir. Çoğu zaman, kabızlık geçicidir ve sağlığınız için tehdit oluşturmaz. Bununla birlikte, diyet değişiklikleri yaptıysanız ve diğer koruyucu önlemleri aldıysanız ve iki hafta veya daha uzun bir süre devam ediyorsa doktorunuzla konuşun.
, , ] ]