Lif, bitki besinlerinin sindirilemez kısmı olarak tanımlanır. Besin vücudunuzda sayısız rol oynar ve genel olarak iyi bir sağlık için önemlidir. Bir genç olarak, hızlı bir büyüme ve gelişme dönemindesiniz ve lif gereksinimleriniz genellikle yetişkinlerin gereksinimlerinden daha yüksektir. TeensHealth'e göre çoğu Amerikalı yeterince lif yemiyor.
Fonksiyonlar
Lifin en çok dikkat çeken fonksiyonlarından biri kabızlığı önlemedeki rolüdür. Fiber dışkı yumuşatmanıza yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini daha kolay geçmenizi sağlar. Lif ayrıca kan kolesterolünüzü düşük tutmanıza yardımcı olur ve kalp hastalığı ve diyabetin önlenmesinde rol oynar. Bir genç olarak kalp hastalığından endişe duymamanıza rağmen, erken yaşta sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek önemlidir, çünkü kalp hastalıkları genellikle yıllar içinde yavaş yavaş gelişir.
ihtiyaçlar yaşa ve cinsiyete göre farklılık gösterir. Tıp Enstitüsü, 14 ila 18 yaş arasındaki erkek gençlerin günde 38 g lif tüketmelerini ve 14 ila 18 yaşlarındaki kadın gençlerin günde 36 g fiber tüketmelerini önerir.
Elyaf Eklemeye İlişkin İpuçları
TeensHealth, diyetteki lif miktarını artırmak için izleyebileceğiniz çeşitli öneriler sunar. Sabah mısır gevreğine elmalar, meyveler ve muzlar gibi lif zengini meyveler ekleyin. Şekerli mısır gevreklerinizi önemli miktarda lif içeren sıcak yulaf ezmesi ile değiştirin. Düzenli waffle'leri tam tahıllı waffle'lerle değiştirin ve lif bakımından zengin meyvelerle doldurun. Sandviçlerinizi tam buğday ekmeğiyle hazırlayın ve tam tahıllı çeşitler için beyaz spagetti ticareti yapın. Salatalara fındık ve en sevdiğiniz yemeklere fasulye ekleyin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Çok miktarda lif yemeye alışkın değilseniz, birkaç hafta boyunca alımınızı kademeli olarak artırın. Lif alımınızı çok hızlı bir şekilde artırırsanız, karın krampları, ishal, şişkinlik ve şişkinlik gibi rahatsız edici yan etkilere neden olabilir. Diyetinize daha fazla lif eklerken, sıvı alımınızı, tercihen de su miktarınızı artırın.
, , ] ]