Vücut geliştiriciler genellikle gün boyunca beş ila yedi öğün tüketerek, kolay öğün seçeneklerinin bulunmasını zorunlu kılar. Vücut geliştirme yemekleri çok basit olma eğilimindedir ve hazır yemeklerini kolaylaştırabilen pek çok bütün yemekten oluşur, ancak yemek zamanı geldiğinde hızlı ve kolay okumalarını sağlamak için haftada bir veya iki kez bazı hazırlık çalışmaları gerektirebilir.
Kahvaltı Seçenekleri
Protein, vücut geliştirme öğünlerinize gün boyunca dahil edilmesi gereken temel bir besindir. Columbia Üniversitesi, “Aç genç erkek vücut geliştirmeci için iyi bir kural, vücut ağırlığının kilogramı başına asgari 0.9 gram kaliteli yemektir. Yulaf ezmesi ve yumurta akı genellikle vücut geliştiricinin diyetinde temel bir kahvaltı öğün seçeneğidir, ancak bazen yulaf ezmenizi ve yumurta akınızı pişirmek için zamanınız olmaz. Kolay bir kahvaltı seçeneği, yarım ile bütün peynir altı suyu proteini ve doğal bir fıstık ezmesi çorbası kaşığı ile birleştirilen yarım fincan yulaf ezmesi olabilir. İsterseniz yulaf ezmenizi yarım bardak yaban mersini ile doldurun. Ek olarak, yumurtalar havasındaysanız ancak yarım düzine yumurta kırmak ve sarısı çıkarmak için vaktiniz yoksa, bunun yerine Yumurta Çırpıcı veya yumurta akısı yerine kullanmayı deneyin.
Kolay Egzersiz Sonrası Yemekler
Patates, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi nişastalı karbonhidratları tüketmek vücudunuza enerji sağlar ve bir çalışmadan sonra kan şekerinizi düşürmeden toparlanmanıza yardımcı olur. Nişastalı karbonhidratlar, vücudunuzun bunları en iyi şekilde kullanabileceği zamanlarda en iyi şekilde yenir: sabahları ve /veya antrenman sonrası ilk şey, “Diyet Çözümü” nin yazarı CPT'den Derek Charlebois. Düşük yağlı süzme peynir ve tarçınla doldurulmuş bir tatlı patatesin veya bir parça meyveli peynir altı suyu proteininin yarısı size egzersiz sonrası yemekler için ideal olan bir protein ve sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı sağlayacaktır.
Kolay Hazır Yemek Seçenekleri
Tavuk ve kahverengi pirinç vücut geliştirme diyetinde temel bir maddedir ancak hazırlanması zaman alabilir. Hem tavuk göğsü hem de pilavın önceden pişirilmesi ve porsiyonlanması ve porsiyonlama, brokoli veya yeşil fasulye ve mikrodalga ile eklenmesi kolay olan hızlı bir yemek seçeneği sunar. Ayrıca, önceden pişirilmiş tavuk göğsü, bir veya iki çay kaşığı az yağlı veya yağsız mayonez, hardal, soğan ve biberi kesilmiş tavuk göğsü ile birleştirerek tavuk salatası yapmak için kullanılabilir.
Peynir altı suyu proteini shakes en kolay yemek seçeneğidir ancak bir süre sonra sıkıcı olabilir. Çikolatalı bir muamele arzu ediyorsanız, kalın, şuruplu bir kıvam oluşturmak için bir kaşık çikolata peyniraltı suyu proteini ve bir çorba kaşığı doğal fıstık ezmesini bir miktar suyla birleştirin. 60 ila 90 saniye boyunca mikrodalga ve proteinli kek yapmak için yüzde 50 güç.