Kısa süre önce bir koşu rutini başlattıysanız, daha sonra yüksek şekerli, yüksek karbonhidratlı yiyecekler istediğinizi keşfettiniz. Egzersiz sırasında vücudunuz yakıt için şeker yakar. Ne kadar yakıt yakacağınız, dürtüğünüzün zamanına, sıklığına ve yoğunluğuna bağlıdır. Şeker depolarınızı yenilemek istiyorsunuz, böylece bir sonraki antrenmanınıza hazırsınız, ancak şeker kaynaklarınızı akıllıca seçin, böylece kilo almadan açlığınızı tatmin edin.
Enerji için Yakıt
Yemekten sonra, vücudunuz karbonhidratları glikoza dönüştürür. Glikoz acil enerji ihtiyaçlarını karşılamak için kullanılır veya vücudunuz kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen olarak depolar. Öğün aralarında veya koşu yaparken glikojeni tekrar glikoza dönüştürür ve yakıt olarak kullanırsınız. Egzersizin ilk 15 dakikasında vücudunuz, kan dolaşımınız ve kaslarınızdaki glikojeni çeker. 15 dakika sonra karaciğer glikojen depolarına güvenir. Düşük yoğunluklu egzersiz sırasında veya glikojen depoları tükendiğinde, vücudunuz yakıt için yağ yakmaya başlar
Enerji Değişimi
Joslin Diabetes Center'a göre, egzersiz şeker seviyenizi ve glikojen depolarınızı azaltabilir Sonunda, vücudunuz glikojen depolarınızı değiştirecektir, ancak yüksek yoğunluklu bir antrenmanla dört ila altı saat veya 24 saat kadar sürebilir. Karbonhidratlar, koşudan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şekerdir. Sertifikalı koşu antrenörü ve kişisel antrenör Meghan Reynolds “ABD’de Haberler ”, antrenmanınızdan sonra her protein proteini için 4 gram karbonhidrat yemeyi önerir. Tükenene kadar koşmadığınız sürece, yulaf ezmesi gibi düşük glisemik indeksli yiyecekleri yiyin, çünkü bu yiyecekler yavaş yavaş kan şekerinizi arttırır ve sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayarak kilo almayı önler.
Wisely Wisis
Bir koşu rutini başlatmak size istediğiniz kadar yüksek şekerli yiyecekler yemeniz için yeşil ışık vermez. Çok fazla yağ ve boş kalori içermeyen şeker özleminizi giderecek karbonhidratlı gıdaları seçin. Çok fazla şeker içeren kurabiye ve şekerlemeden kaçının. Aynı zamanda kalorileri de yüksektir ve kısa bir süre sonra daha fazla şeker özlemenizi sağlar. Tahıl gıdaları olan kompleks karbonhidratları veya nişastaları tercih edin. Rafine tahıllar üzerinden tam tahıllı yiyecekleri seçin. Kepekli tahıllar ihtiyacınız olan şekerleri içerir, ancak rafine tahılların aksine liflerini ve besinlerini kaybetmezler. Sizi doldururlar, glikojen depolarını değiştirirler ve sizi fazla tutmamanız için sizi doyururlar.
Jogging Gıdaları
Makalesinde, Meghan Reynolds, şekeri içeren sağlıklı post-post gıdalar önermektedir. Antrenmandan kurtarman gereken protein. Kinoa salatası, tam buğday ekmeğinde hindi, balıklı salata, çırpılmış yumurta ve tost, avokado ve hindili kepekli tost veya soslu ve yağsız etli kahverengi pirinçten bahseder. Hızlıca bir şeyler atıştırmak için vaktiniz varsa, havuçlu humusun, yerfıstığı ezmeli elmanın veya Yunan yoğurtunun tadını çıkarın. Su besinleri yemekten veya atıştırmadan kaslarınıza taşıyor.