Bağırsaklarını düzenleme konusunda herkes bazen yardıma ihtiyaç duyar. Stres, alkol alımı, baharatlı yemekler ve bir dizi hastalık gastrointestinal sisteminize zarar verebilir. Eğer ishal, usulsüzlük veya başka türlü sadece dışkıyı sertleştirmeniz gerekiyorsa, yağlardan, baharatlardan ve yüksek lifli yiyeceklerden uzak durun ve bu yiyecekleri diyetinize ekleyin.
BRAT Diyet
Bu kısaltma diyeti ishali tedavi edebilir, dışkıyı sertleştirebilir ve genel olarak rahatsız edici aşırı sindirim sistemlerine yardımcı olabilir. Anahtar unsurlar muz, pirinç, elma püresi ve tost. Hem muz hem de elma püresi, diğer gıdaları kalınlaştırmak ve bağlamak için doğal jelatin benzeri bir madde görevi gören pektinle dolu düşük lifli meyveler gibi davranır. Pirinç veya mısır gevreği ve tost, gastrointestinal sistemde hem nişastalı hem de bağlayıcıdır.
Süt Ürünleri
Laktoz içeriklerinin, herhangi bir sindirim sorununun, süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünlerinin kök nedeni olmadığını varsayarsak. ve dondurmaların hepsi dışkıyla sertleşen yiyeceklerdir. Az yağlı ürünler yağlı ürünlerden daha iyi çalışır, çünkü yağların kendileri bağlamaya dirençlidir. Meyveli yoğurt ve dondurma da sade çeşitler kadar yardımcı olmaz. Lifli sebzeler veya fasulye içermeyen kremalı çorbalar da özellikle bağlayıcıdır.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzelerin büyük çoğunluğu bağlayıcı değildir, ancak birkaç istisna vardır. Soyulmuş, haşlanmış patatesler aynı zamanda bağlayıcı bir gıda görevi görür. BRAT Diet'te olduğu gibi, elma sosu da bağlayıcı olabilecek uygun bir meyve kaynağıdır.
Ekmekler ve Tahıllar
Tam tahıllı ekmek ürünleri lif içeriği için övgü kazanır ve bağlayıcı gıdalardan mahrum bırakılmalıdır ", 3, [[Beyaz ekmek, rafine tahıl ve tuzlu kraker, krep, simit ve zengin makarnalar gibi işlenmiş beyaz un ürünleri ile sopa. Bu nişastalı, düşük lifli besinler, bağlanma özelliklerine yardımcı olur ve sıkıntılı midelerle uğraşırken genellikle daha lezzetli olur.
Et Ürünleri
Belki de zaten bildiğiniz bir vejeteryan bu konuyu doldurdu: etler sizi bağırsaklarınızı hareket ettirmek için daha az eğimlidir. Kırmızı etler, domuz eti, kümes hayvanları ve balıklar sindirim sistemini yavaşlatır ve taburenizi sertleştirir. Yağlar ve yağlar bağırsaklarınızı gevşettiği için yağsız proteinler sindirim sisteminizi yavaşlatmak için en iyisi olabilir, fakat genel olarak herhangi bir et, yağları daha fazla hızlandıracağından daha yavaş işler. Et suyu aynı zamanda içinde sebze veya fasulye bulunmadığı sürece ciltlenmeye yardımcı olur.