Egzersiz yaparken sporcuları daha verimli kılan fizyolojik adaptasyonlar da sporcuların maksimum kalp atış hızlarına erişmelerini zorlaştırır. Ancak, koşu koşuları gibi azami yoğunluktaki kısa süreli çalışma süreleri, oksijen alma kapasitesi, vücut kompozisyonu ve hız dahil olmak üzere fitnes belirleyicilerini geliştirir, 2011'de Spor Hekimliği ve Bilim dergisinde yayınlananlar da dahil olmak üzere araştırma ve Egzersiz. Koşullanmış sporcular bu faydaları elde etmek için çok çalışmalıdır, çünkü vücutları egzersiz stresiyle daha fazla koşullanır ve yüksek yoğunlukta çalışmak için daha verimli hale gelir.
Kalbin Esnekliği
Düzenli egzersiz büyütür ve güçlendirir. Kalp kası böylece her büzüldüğünde daha fazla kan pompalayabilir. Bu, bir sporcunun çalışan kaslara daha etkili bir şekilde besin ve oksijen verdiği anlamına gelir.
Eğitimsiz bir egzersizcide, vuruş hacmi - veya kalbin sol ventrikülünden bir kasılmada pompalanan kan miktarı - yükselir egzersiz ile yaklaşık 120 mililitre. Eğitimli sporcular bu miktarı 200 mililitreye ya da daha üstüne çıkarabilir. Eğitimli bir sporcu iş yükünü arttırırken, kalbi daha hızlı atıyor - ve her vuruşunda tüm kanı sisteminden geçiriyor. Yüksek yoğunlukta kan ve tüm besinleri sağlamaya devam edebileceği için kalp atış hızının atım başına çok fazla kan işleyemeyen biri kadar hızlı artması gerekmez.
Verimlilik İyileştirmeleri
Bir sporcunun vücudu ayrıca yoğun bir şekilde egzersiz yaparken kaslarınızda hissettiğiniz "yanmayı" tetikleyen, karbondioksit ve metabolitler dahil olmak üzere atık ürünlerin çıkarılmasında daha verimlidir. Bir sporcu, maksimum kalp atış hızına eşlik eden yanma hissini elde etmek için daha çok ve daha uzun süre çalışmalıdır çünkü sistemi bu atık ürünleri etkili bir şekilde işler. Bir noktada, devam edebilme yeteneğini etkilerler - ancak vücudu bu kadar hızlı işlemesi şart olan birinden çok daha geç.
Nefes alıp, oksijeni işleyerek kan dolaşımına girmesi için. daha hızlı, aynı zamanda daha fazla egzersiz yapar. Bir sporcu solunum sistemine daha büyük miktarlarda ve daha hızlı bir şekilde hava çeker. Bu, oksijene daha fazla erişimi olduğu anlamına gelir.