Kalp atış hızı monitörleri, yeni başlayanlardan profesyonel sporculara kadar herkes için aerobik egzersizler sırasında yardımcı aksesuarlardır. Ek olarak, kalp atış hızı monitörleri, onları yüksek kalp krizi riskine sokan sağlık durumları için potansiyel olarak hayat kurtarıcı cihazlardır. Tipik modern kalp atış hızı monitörleri iki parçadan oluşur: kalp atış hızını kaydeden göğse bağlanan bir verici ve bilgileri görüntüleyen saat benzeri bir alıcı cihaz.
Doğruluk ve Kolaylık
Etkili aerobik egzersiz beş içerir -10 dakika ısınma, hedef kalp atış hızınızda 20 dakika aktivite ve ardından Teksas Kalp Enstitüsüne göre beş ila 10 dakika soğuma. Kalp atış hızı monitörleri, hedef kalp atış hızınıza ulaştığınızda ve bunu sürdürüp sürdürmediğinizi size tam olarak bildirir. Cihazlar sadece manuel darbe kontrollerinden daha doğru değil, manuel kontrolde olduğu gibi rutininizi durdurmanızı ve başlatmanızı gerektirmezler. Hızı kesmek, egzersizi daha az etkili hale getirerek engelliyor.
Etkili Egzersizi Ölçme
Amerikan Kalp Birliği, egzersiz sırasında kalp atış hızınızın yakından izlenmesinin sadece egzersiz yaptığınızı bilmenin anahtarı olmadığını açıklıyor yorucu bir şekilde, ancak zamanla zindeliğinizi geliştirip geliştirmeme konusunda. Rutinlerinizin etkinliğini değerlendirmek için başka yollar olsa da (ne kadar zor nefes aldığınız, ne kadar yorgun olduğunuz, yürüyebildiğiniz veya şarkı söyleyebildiğiniz, vb. Gibi), kalp atış hızı izlemesi en güvenilir yöntemdir. Bu daha öznel göstergelerden farklı olarak nesnel veriler sağlar.
Güvenli Egzersiz Ölçümü
Amerikan Kalp Birliği tarafından belirlenen hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'ine düşmelidir. Kesin sayı bireyler için değişmektedir, çünkü güvenli bir kişisel hedef oranı için birçok faktör dikkate alınmalıdır. Hedef kalp atış hızınızı aşmak tehlikelidir ve ayrıca muhtemelen başka kaslarda da fazla çalıştığınızı gösterir. Cleveland Clinic'e göre, hedef kalp atış hızınızın üzerinde yapılan egzersiz, sizi ek bir sağlık yararı sağlamazken, hem kardiyovasküler hem de ortopedik yaralanma riskine sokar. Doğru bir kalp atış hızı monitörü aşırı egzersiz yaparak kendinizi tehlikeye atmamanızı sağlamak için kullanışlı bir araçtır. Bu, özellikle kalp rahatsızlığı olan veya iyileşen insanlar için önemlidir.