5-Hidroksitriptofan - genellikle 5-HTP olarak kısaltılır - uyku ve havayı etkileyen iki nörotransmiter olan triptofandan melatonin ve serotonin üretimine yardımcı olan bir amino asittir. Tezgahın üzerinde 5-HTP bulunur ve genellikle doğal bir uyku yardımı olarak kullanılır. Kafein, uyanıklık ve uyanıklığa yardımcı olan bir uyarıcıdır. Bu uyarıcı, genellikle alkolsüz içecekler, kahve, çay ve enerji içeceklerinde bulunur. 5-HTP'nin kafein ile kullanılması dengeleyici bir işlemdir.
5-HTP veya kafein kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Sabah ve öğleden sonra kafeinli bir içecek için. Sabahın 3'ünde kafeinli içecek içmeyi bırak. Bu süreden sonra kafeinli içecekler içmek uykusuzluğa neden olabilir.
5-HTP'nizi yatmadan bir saat önce bir bardak su ile uygulayın. 5-HTP'nin tipik dozu 200 mg'dır.
Uyanıp her gün aynı saatte uyumaya çalışın. Sıkı bir uyku ve uyanma programına uymak, huzurlu uykuyu teşvik edecektir.
Gerekenler
5-HTP kapsülleri
Kafeinli içecek