Diyet lifinizi arttırmanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz, ancak yüksek lifli bir diyetin neden bu kadar önemli olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Yeterince lif almak, kalp hastalığı, diyabet ve kabızlık gibi kronik hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. Diğer birçok diyetin, yaşam tarzının ve diğer faktörlerin sağlığınızı etkilediğinin farkında olun ve her zaman karşılaşabileceğiniz sağlık sorunları hakkında doktorunuza danışın.
sinemez. Bunun yerine, kolonunuzdaki bakteri sindirebilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na (HSPH) göre, iyi lif kaynakları meyve, sebze ve baklagiller, bezelye ve mercimek gibi baklagilleri içerir. Yulaf ezmesi, tam buğday ve arpa gibi pek çok kepekli tahıl da lif sağlar ve iyi bir kaynak seçmek için kahvaltılık mısır gevreği paketlerindeki besin bilgilerini okuyabilirsiniz.
Kalp Hastalığı
koroner kalp hastalığı riskiniz. Diyet lifi, kanınızdaki hipertansiyon, düşük HDL kolesterol düzeyleri ve yüksek kan trigliseritleri gibi semptomları içeren kalp hastalığının bir nedeni olan metabolik sendrom riskini azaltarak kalp hastalığını önleyebilir. Kanınızdaki yüksek seviyelerde kötü LDL kolesterol kalp hastalığı riskinizi artırabilir. MayoClinic.com, çözünür liflerin kolesterol seviyenizi düşürebileceğini belirtti. Yulaf, baklagiller ve meyveler iyi çözünür lif kaynaklarıdır. Kalp hastalığı için risk faktörleriniz varsa, doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Obezite
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı’nın 2005 Diyet Kılavuzuna göre, obezite kronik hastalık riskini artırır. koroner kalp hastalığı, felç, hipertansiyon ve diyabet gibi. Sağlıklı bir kiloyu korumak için, yediğiniz kalorileri yaktığınız kalorilerle dengelemeniz gerekir ve kalorilerinizi azaltarak kademeli kilo alımını önleyebilirsiniz. Yüksek lifli bir diyet kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir, çünkü lif sindirimi yavaşlatır, böylece bir sonraki öğün için daha az açsınız.
Sindirim Bozuklukları
Lifli yüksek bir diyet riski azaltabilir Bazı gastrointestinal bozukluklar için. HSPH, diyet lifi ABD'deki yaygın bir şikayet olan kabızlığın önlenmesine yardımcı olabileceğini belirtiyor. Bu, dışkı kütlenizi artırarak ve daha yumuşak hale getirerek müshil görevi görüyor. Yeterince lif alırsanız, kalın bağırsaklarınızda hemoroit ve divertiküler hastalık gelişme riskini de azaltabilirsiniz. Lif alımının yanı sıra birçok faktör bağırsak sağlığına katkıda bulunur, bu nedenle endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşmalısınız.
Öneriler
Fiber konusunda yüksek bir diyet elde etmeye çalışıyorsanız, lif alımı için öneriler. "HSPH recommends a minimum of 20 g per day.", 3, [[Lif alımınızı arttırdığınızda, kabızlığı önlemek için su alımınızı da arttırın. Ayrıca, kramp, şişkinlik veya ishal gibi olası etkileri azaltmak için lif alımınızı yalnızca kademeli olarak artırmayı unutmayın. Ayrıca, önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
, , ] ]