Yaklaşan bir rekabet için form alıyorsanız, muhtemelen zaten sıkı bir beden eğitimi ve katı bir diyetle uğraşıyorsunuz demektir. Ancak bazı yarışmacılar, bir yarışma için maksimum avantaj sağlamak için son birkaç kiloyu kesmekte zorlanıyorlar. Bu insanlardan biriyseniz, rekabet halini almak için ek adımlar atmanız gerekebilir. Bunlar, yaptığınız egzersizlerde ek kalori kısıtlaması ve arttırılmış yoğunluk içerebilir. Bir yarışma için hızlı bir şekilde forma girmek için herhangi bir adım atmadan önce doktorunuzla konuşun.
En az 64 oz iç. diğer içeceklere ek olarak su. Hidratlı kalmak her zaman önemlidir, ancak vücudunuzu normal fiziksel sınırlarını geçtiğinizde kritiktir. Extreme Nutrition'a göre, tüm Amerikalıların yüzde 75'i kronik dehidrasyon durumunda. Sindirim, metabolizma ve atıkların atılımı dahil olmak üzere tüm vücudun süreçleri için su gereklidir. Ek olarak, su midenizi doldurmaya yardımcı olur ve daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olmak için diyet lifi tarafından emilir, böylece daha az yersiniz. Her yerde yanınızda su taşıyın ve 8 oz. Herhangi bir yiyecek yemeden önce, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olmak için.
Sodyum ilave edilmiş veya sodyum bakımından doğal olarak yüksek yiyecek ve içecekleri kesin. Aşırı sodyum, kandaki, organlardaki ve dokulardaki tuz konsantrasyonunu dengelemek için vücudunuzun suyu tutmasına neden olur. Bu, kilo almaya ve şişkinliğe yol açarak rekabet hazırlığı için doğru şekilde egzersiz yapmanızı zorlaştırabilir. Yediğiniz yiyecekler ve hatta içtiğiniz içecekler için beslenme etiketlerini okuyun. Birçok elektrolit içeceği, su tutmanıza neden olabilecek ilave sodyum içerir. Elektrolit içeceğiniz olmadan yapamıyorsanız, yarım porsiyon suyla yarım porsiyon suyla karıştırıp sodyum konsantrasyonunu inceltin.
Egzersizinizin yoğunluğunu arttırın. Eğer bir koşucu veya koşucu iseniz, günlük antrenmanınızın hızını, süresini ve eğimini artırın. Bunların hepsi daha fazla kalori gerektirir, metabolizmanızı arttırır ve bacaklarınızın daha büyük kaslarının büyümesini zorlar. Kaslarınız büyüdükçe, vücudunuzdaki metabolik istekler dinlenirken bile artar. Rekabetiniz ağırlık veya direnç içeriyorsa, antrenman yapmak için kullandığınız miktarı arttırın. Genellikle bir egzersizin on tekrarında toplam kas yetmezliği yaşarsanız, ağırlığı tekrarlayın, böylece sekiz tekrarda başarısızlığa ulaşın. Bu aynı zamanda kas ölçünüzü artırırken, kalorileri ve yağları hızlı bir şekilde yakmanızı sağlar. Bodybuilding.com çoğu insanın yeterince diyet lifi yemediğini açıklıyor. Lif sindirim için önemlidir, ancak daha az kalori almanıza yardımcı olabilecek önemli bir kilo verme aracıdır. Lif, sindirim sistemindeki suyla birleşir ve vücudunuzun atıklardan kurtulmasına yardımcı olan dökme formunda şişer. Zaten kalorileri önemli ölçüde kısıtlıyorsanız, kapsül, toz ve tablet formlarında mevcut olan şekersiz bir lif takviyesi kullanmayı düşünün.
İpucu
Önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun diyetinize veya fiziksel aktivite seviyenize göre.
, , ] ]