Günlük multivitamin almak, sağlıklı kalmak için gereken vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmanın kolay bir yolu olabilir. Bir multivitamin, zayıf bir diyeti telafi etmeyecek olsa da, diyetinizin tam olarak dengelenmediği zamanlarda bazı ek sigortalar olarak hizmet verebilir. Bir multivitamin seçerken, aramanız gereken birkaç şey var.
Besin Maddeleri Dengesi
Bir multivitamin genellikle bir hapda farklı vitamin ve minerallerin karışımını sağlar, ancak standart bir gereklilik yoktur. Bir multivitamin hangi besinleri veya bunların ne kadarını içermesi gerektiği için. A, C, D, E, K vitaminleri ve B vitaminleri (folik asit, tiamin, riboflavin, pantotenik asit, biotin, niasin, B-6 ve B-12) ve kalsiyum gibi mineralleri olan birini arayın, demir, çinko ve magnezyum. Ulusal Sağlık Enstitüleri, herhangi bir toksisite riskini önlemek için çoğu vitamin ve mineralin günlük değerinin yüzde 100'ünü sağlayan ancak önemli ölçüde daha fazla olmayan bir multivitamin seçilmesini önerir. Bazı multivitaminlerin DV'yi bir hap içinde sağladığını ve bazılarının birkaç tablet almayı gerektirdiğini unutmayın, bu nedenle dozlama talimatları için daima etiketleri okuyun.
Güvenlik ve Saflık
ABD Gıda ve İlaç İdaresi multivitamin sağlamak için yönergelere sahiptir takviyeler, kimlik, saflık, güç ve kompozisyon bakımından belirli kalite standartlarını karşılar. Bir ücret karşılığında multivitaminlerin kalitesini doğrulayacak birkaç bağımsız laboratuvar da vardır, ancak sertifika programları isteğe bağlıdır. Üçüncü taraf bir onay mührünün olmaması, üreticinin daha düşük bir ek ürettiği anlamına gelmez.
Maliyeti Dikkate Alın
Marka adına, üreticiye bağlı olarak takviye fiyatlarında büyük değişiklikler olabilir. ve herhangi bir üçüncü taraf testi. FDA vitamin takviyelerini düzenlediğinden, ancak kalite veya potansiyeldeki herhangi bir değişiklik az olmalıdır. "New York Times" adlı son makalesinde, test laboratuarı ConsumerLab.com, birçok büyük kutu ve üyelik kulübü mağazasının, markalı ürünlere benzer kalitede vitamin takviyeleri aldığını ancak bunun da bir bedeli olduğunu buldu. Bir diğer önemli husus, yalnızca ihtiyacınız olanı almanızdır. Sadece çoğu multivitamin dozunun fazladan verilmesi gerekmez, aynı zamanda pahalı ve hatta zararlı olabilir.
Doktorunuzla Kontrol Edin
Günlük multivitamin, çoğu sağlıklı yetişkin için genellikle güvenli kabul edilir, ancak bazı insanların farklı miktarlara ihtiyacı vardır yaşa, cinsiyete ve bazı tıbbi koşullara bağlı olarak besin elementleri. Örneğin, genç kadınlar daha fazla demire ihtiyaç duyarken, erkekler ve menopoz sonrası kadınlar Linus Pauling Enstitüsü'ne göre demirsiz multivitaminler aramalıdır. Enstitü aynı zamanda, 2500 IU'dan fazla A vitamini ve vücut tarafından A vitaminine dönüştürülmüş 2500 IU'dan fazla beta-karoten içermeyen multivitaminlerin seçilmesini önermektedir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar ek folik asit almalıdır. Menopoz sonrası kadınlar için kalsiyumun artması gerekiyor ve kanı inceltici ilaçlar kullananlar, K vitamini almamaya dikkat etmeli. İhtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınızla herhangi bir multivitamin veya takviye almak her zaman en iyisidir. .