Kas oluşturmak ve fiziğinizi geliştirmek için çok çalıştığınızda, yapmak istediğiniz en son şey, diyetinizi daha da zorlaştıran yiyeceklerle doldurarak çabalarınızı sabote etmektir. Rafine edilmiş karbonhidratlar, ilave şeker içeren yiyecekler, sağlıksız yağlar ve işlenmiş etler gücü, kas gelişimini ve fiziği etkileyebilir. Kazançlarınızı ve performansınızı geliştirmek için özel gereksinimlerinizi karşılayacak bir diyet tasarlamanıza yardımcı olmak için bir diyetisyene danışın.
Rafine Tahıllar
Rafine tahıllar, tam tahılın içine giren ve sıyırıp işleyen bir gıda türüdür. lif, vitamin ve mineraller. Bu, beyaz ekmek ve makarna, beyaz pirinç, çoğu kraker ve yemeye hazır kahvaltı gevrekleri, simit, krep ve waffle gibi yiyecekleri içerir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, öğütülmemiş tahıllara besleyici olarak düşük kalmasının yanı sıra, bu işlenmiş karbonhidrat türleri hızla sindirilir ve sağlıksız kilo alımına bağlı kan şekeri artışına neden olur. Ağır ağırlıklar kaldırırken kilo almaya çalışırken, kas değil, yağ kazanmak istersiniz.
Eklenmiş Şekerli Gıdalar
Soda, kek, kurabiye, şeker ve diğer şekerleri içeren toz şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya şeker katıları gibi ilave şekerler, rafine karbonhidratlar gibi kan şekeri üzerinde benzer bir etkiye sahiptir. Ancak, şeker eklenmiş yiyeceklerden kaçınmak için tek neden bu değil. Bu özellikle erkek bir vücut geliştiricisiyseniz geçerlidir. Ağır bir şeker yükü, Klinik Endokrinoloji'de yayınlanan 2013 çalışmasına göre testosteron seviyelerini düşürebilir ve düşük testosteron seviyeleri kas büyümesini bozabilir. Ayrıca, bu tür yiyecekler, besin değeri olmayan kaloriler sağlarlar.
İşlenmiş Etler
Kas inşa etmek için ağırlık kaldırırken iyi bir protein besin kaynağı almanız gerekir. Günlük protein kotanızı karşılamanıza yardımcı olsalar da şarküteri eti, sosisli sandviç ve sosis gibi işlenmiş etler sodyum bakımından yüksektir. Bir yarışmadan önce parçalanmaya çalışıyorsanız, yüksek sodyumlu etler tüketmek kas tanımını etkileyebilecek sıvı tutulmasına neden olabilir.
Trans ve Doymuş Yağlarda Yüksek Gıdalar
Antrenmanlara ek olarak pazı ve kuadlarınız, düzenli egzersiz, özellikle aerobik egzersiz, aynı zamanda kalbinize iyi bir egzersiz sağlar. Yüksek miktarda doymuş ve trans yağ alımı kalp hastalığı riskini arttırır. Diyetinizi pastırma, tereyağı, tam yağlı süt, çubuk margarin, unlu mamuller ve kızarmış yiyeceklerle doldurarak egzersizinizden aldığınız kalp sağlığı yararlarının hiçbirini reddetmek istemezsiniz, bu yüzden alımınızı sınırlamak en iyisidir. > , , ] ]