İnsan vücudundaki en bol bulunan dördüncü mineral olan magnezyum sağlığınızı korumak için hayati öneme sahiptir. Normal bir koşucuysanız, ortalama bir kişiden bile daha fazla magnezyum gerekir. Dikkatli değilseniz bu bacaktan kolayca kurtulabilir, böylece bacak krampları ve kas spazmları gibi olumsuz sonuçlara yol açabilirsiniz. Her koşucunun bu minerali ve insan vücudu üzerindeki etkisini anlaması önemlidir.
Magnezyumun Önemi
Vücudunuzun 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için magnezyum ihtiyacı vardır. Magnezyumun bazı işlevleri arasında sinir işlevinin korunması, kemikleri güçlü tutmak, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak ve normal bir kan basıncını korumak vardır. Koşucular için özellikle önemli olan, magnezyumun kas işlevi üzerindeki etkisidir. Mineral, tümü kas fonksiyonuna dahil olan elektrolit dengesi, oksijen alımı ve enerji üretimi gibi işlemleri etkiler.
Koşu ve Magnezyum
Beslenme Magnezyum Birliği web sitesi, koşu gibi yorucu egzersizin magnezyumunuzu artırdığını belirtir yüzde 10 ila 20 kadar ihtiyaç. Yorucu egzersiz ter ve idrar kaybınızı arttırdığı için magnezyum depolarınız tükenir. Bu mineralden mahrum kaldığınızda, koşu performansınız düşebilir; yorucu egzersizin, oksidatif hasar gibi olumsuz yönleri de çoğaltılabilir. Bazı yaygın magnezyum tükenmesi belirtileri arasında kas krampları ve spazmları, kalp çarpıntısı, bulantı, yorgunluk, halsizlik, iştahsızlık ve kusma sayılabilir. magnezyum. Yemeniz gereken bazı yiyecek örnekleri ıspanak, fındık, tohum, bezelye, fasulye, rafine edilmemiş tahıllar, yulaf ezmesi, patates ve halibuttur. Ayrıca hap şeklinde bir magnezyum takviyesi almayı da seçebilirsiniz. Bununla birlikte, ana bileşenin, vücut tarafından en iyi emilen magnezyum şeklindeki magnezyum oksit olduğundan emin olmak için magnezyum takviyenizin etiketini kontrol edin. Ulusal Sağlık Enstitüsü yetişkinler için günde en fazla 350 miligram magnezyum önermektedir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Magnezyum eksikliği olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzdan önce seviyenizi belirlemesi için durumunuzu değerlendirmesi önemlidir. herhangi bir işlem yap. Gerekli olmadıklarında takviye almak, magnezyum seviyelerinizin çok yüksek olmasına neden olabilir. Çok fazla magnezyumun belirtileri arasında ishal, karın krampları, aşırı düşük kan basıncı, düzensiz kalp atışı ve solunum zorluğu vardır. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, hemen bir doktora başvurun. Yorucu egzersizin yanı sıra, diğer faktörler magnezyumun tükenmesine neden olabilir. Vücuttaki besin emilimini etkileyen Crohn hastalığı veya diüretikler, antibiyotikler ve anti-kanser ilaçları dahil ilaçlar gibi koşullar, tüm magnezyum seviyelerini azaltabilir.