Kalori alımını azaltmaya çalışırken vücudunuzun yağ depolarını yakması için, ihtiyacınız olan son şey gram başına 4 kalori sağlayan şekerdir. Bu 1 çay kaşığı demektir. şeker 16 kalori içerir. ", 1] ,Şeker herhangi bir besin sağlamaz, bu nedenle aldığınız tüm kaloriler bir hiç için değildir.
Önem
pp Sağlıklı besinler içerdikleri kalorilere ek olarak önemli besinler de sağlar. Örneğin meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ürünler vitamin, mineral ve lif sağlar. Zayıflama diyetinde iseniz, bu yiyecekleri yemek vücudunuzun sağlıklı çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğu yakıt ve besin maddelerini sağlar. Ancak sağlıklı yiyecekler yerine şeker, tatlı, unlu mamuller, gazlı içecekler ve diğer şekerli ürünleri yerseniz, vücudunuz muhtemelen yağdan daha fazla depolayacağı ihtiyaçtan daha fazla kalori alır.
Doğal Meyveler
Meyvede fruktoz ve sütteki laktoz gibi doğal olarak oluşan şekerler, kilo verme programınızı ilave şekerler kadar tehdit etmez. Doğal olarak oluşan şekerler büyük miktarlarda bulunmaz, bu nedenle diğer birçok sağlıklı besinleri de içeren yiyeceklere biraz tatlılık katarlar. Esas olarak tam tahıllı gıdalardan, sebzelerden ve meyvelerden oluşan bir diyet yerseniz, aldığınız doğal olarak oluşan şekerler diyetinizi tehlikeye atmaz.
Eklenen Şekerler
Eklenen şekerler başka bir hikaye. Gıda üreticileri çoğunlukla dökme sağlamak, koruyucu görevi yapmak, fermantasyonda yardımcı olmak, tazeliği korumak veya lezzetini geliştirmek için tatlandırıcılar ekler. Çok fazla şeker içeren yiyecekler genellikle kalorilerde yüksektir, ancak besinlerde nispeten düşüktür, kilo vermeyi umanlar için kötü bir kombinasyondur. Üreticiler, yüksek fruktoz mısır şurubu, mısır tatlandırıcı, malt şurubu, mısır şurubu, dekstroz, kahverengi şeker, fruktoz, meyve suyu konsantreleri, glikoz, bal, invert şeker, laktoz, maltoz, melas, sukroz, şurup ve ham şeker
Dikkat Edilecek Noktalar
Tüm farklı tatlandırıcı isimlerini ezberlemenize gerek yoktur. Bunun yerine, bir yiyecek veya içeceğin bir porsiyonunun ne kadar toplam şeker içerdiğini bildiren beslenme etiketini okuyun. Beslenme etiketi, şeker türleri arasında ayrım yapmaz, ancak kalori izlemek için, önemli olan, hangi gıdaların şekerin yüksek olduğunu bulmaktır, böylece onlardan kaçınabilirsiniz. Genel olarak, işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkartarak yerine taze yiyecekleri tercih ederek şeker alımınızı düşük tutabilirsiniz.
, , ] ]