Yüksek proteinli diyetler popülerdir, çünkü vücudun kas yapmasına yardımcı olurlar ve düşük karbonhidrat eğilimleri sayesinde diyetisyenlerin hızla kilo vermelerine yardımcı olurlar. Bununla birlikte, yüksek protein de başka bir konuyla gelir: ishal, kabızlık veya ikisinin rahatsız edici bir kombinasyonunu alabilen mide rahatsızlığı. Protein kendisi sisteminiz için bir sorun değildir, ancak yüksek proteinli diyetler meyve ve sebzeler gibi diğer yiyecek türlerini sıklıkla ortadan kaldırır veya büyük ölçüde azaltır, çünkü dengesizlik aslında sorunu yaratan şeydir. Vücudunuz zamanla yeni diyet rejimine alışsa da, mide rahatsızlığınızı minimumda tutmak için diyetinizin ilk döneminde bazı adımlar atabilirsiniz.
Bolca su için. Bu sadece seni sulu tutmayacak aynı zamanda midenizin isyan etmesine neden olan diyet bileşenlerini de sulandıracak. Sekiz 8 oz içmeniz önerilir. her gün su bardağı su. Bununla birlikte, kendinizi şişkin veya hasta hissetmediğiniz sürece, bundan daha fazlasını içebilirsiniz.
İshal ve kabızlık nöbetleri varsa, diyetinizi lif ile tamamlayın yüksek proteinli diyetlerle yaygındır). İshal varsa, lifin kötü bir fikir gibi göründüğünü düşünebilirsiniz, ancak düzenli ve sağlıklı bir lif alımı oluşturmak, sindirim sisteminizin yeni diyetinize uyum sağlamasına yardımcı olur. Lif takviyeleri toz formunda, hap formunda bulunur veya kepekli kekler, pirinç veya tam buğday tüketerek yiyecek formunda alabilirsiniz. Genel olarak, yüksek proteinli bir diyet kullanıyorsanız, çok fazla kek yemeyeceksiniz, bu nedenle muhtemelen bir takviye almak isteyeceksiniz.
Vitamin alınız. Büyük bir diyet elementine odaklanan diyetler - protein, bu durumda - sıklıkla vitamin eksikliklerine neden olur çünkü sağlıklı bir diyetin diğer yönlerini ihmal ediyorsunuz. Vitamin eksiklikleri bağırsak rahatsızlığını şiddetlendirebilir ve ishale katkıda bulunabilir. Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için yaşınıza ve cinsiyetinize uygun bir günlük multivitamin alın. Herhangi bir vitaminden özellikle endişe duyuyorsanız, diyete başlamadan önce diyetisyeninize danışın.
Taze meyve ve sebzeler yiyin. Yüksek proteinli diyetler, çoğunlukla et yemeklerine ve düşük besin değerine sahip basit salatalara odaklanmayı tercih ederek birçok taze meyve ve sebzeyi dışlar. Diyetiniz hem düşük karbonhidrat hem de yüksek protein olsa bile, taze meyve ve sebzeleri diyetinizden çıkarmayı ve ishali önlemeyi ümit edemezsiniz çünkü toplam ürün eksikliği bağırsak sisteminizde bile bozulmaya yol açabilecek ciddi bir dengesizlik yaratacaktır. normal sindirim yerine.
Doğal bir idrar söktürücü olan kafeinden kaçının. Yüksek proteinli bir diyet ile birlikte kullanıldığında, kafein hemen hemen her zaman ishale neden olur. Diyetiniz süresince - veya en azından vücudunuz yeme alışkanlıklarınızdaki değişikliklere alışana kadar - sadece sabah kahvenizin kaybını kabul etmeniz gerekebilir.
İpucu
Yeni bir kilo verme rejimine başlamadan önce bir doktora danışın.
Gerekenler
Elyaf takviyesi
Günlük multivitamin
Taze meyve ve sebzeler