Çoğu insan ek proteine ihtiyaç duymazken, uyanmak için peynir altı suyu proteini içilmesi, kas parçalanmasını önlemeye çalışan vücut geliştiriciler veya dayanıklılık sporcularının bir taktiğidir. Bu uygulama ayrıca peynir altı suyu proteininin hızla sindirilmesi ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olması nedeniyle yorgunluğa yatkın veya iştahsızlığı olan kişiler için de faydalı olabilir. Peynir altı suyu proteini peynir yapımının bir yan ürünüdür. Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışın.
Whey Protein
Peynir altı suyu proteininin en konsantre formu, peynir altı suyu izolatı protein yüksektir - ve yağ ve laktoz işlemden çıkarılır. Bu form laktoz intoleransı olan insanlar için peynir altı suyu protein tozunun tercih edilen bir form olan peynir altı suyu konsantresinden daha iyi bir seçimdir. Peynir altı suyu proteini, kas iyileşmesine yardımcı olmak için hızlı sindirici bir kaliteli protein kaynağı sunmaktadır.
Peynir altı suyu proteini, bir uyandırma içeceği olarak seçilmesine ek olarak, metabolizmayı arttırma ününe sahiptir. Bu itibarın hak edilip edilmediği. Laktoz intoleransı veya süt alerjisi olan kişiler, peynir altı suyu proteini tüketmeden önce doktorlarına danışmalıdır.
Peynir altı suyu proteini ile uyanma
Vücut geliştiriciler, halterciler ve antrenman yapan sporcular riski azaltmak için genellikle peynir altı suyu proteini tüketir. kas parçalanması. Yoğun bir antrenman veya kalori kısıtlaması, örneğin bir güreşçi veya vücut geliştirmeci gibi bir yarışmadan önce yağ kaybetmek için diyet, katabolizma nedeniyle kas kaybı riski vardır. Vücudun fiziksel aktivitelerden ve egzersizlerden toparlanması gereken talepleri yakmak için yeterli kaloriye sahip olmadığında, yakıt için kas da dahil olmak üzere sağlıklı dokuyu parçalar.
Diğer insanlar peynir altı suyu proteini yerine seçer Tam bir kahvaltı, enerji artışı sağlayacağına inanıyor.
Whey Dikkat Edilecek Noktalar
Peynir altı suyu proteini enerji verici bir gıda olarak ün yapmış ve stres altındaki insanlar için yararlı bir strateji uyandırmak için peynir altı suyu proteini içmesini sağlamıştır. Kahvenin aksine peynir altı suyu proteini bağımlılık yapmaz. Peynir altı suyu proteini özümsemek için çok kolay olduğu için, beslenme yetersizliği riski taşıyan insanlara yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, HIV veya AIDS'li kişiler, bir doktora danışarak, immün sistem desteği ve kilo alımı için günlük olarak 10 ila 20 gram peynir altı suyu proteini deneyebilirler. University of Illinois McKinley Sağlık Merkezi'ne göre 20 ila 25 gram peynir altı suyu proteini almak, kilo yönetimi, gelişmiş vücut kompozisyonu gelişimi ve bağışıklık savunması gibi olası faydalar için yeterli - ve antrenman veya yarışmadaki sporcular için günde 40 ila 50 gram gerekebilir
Servis Önerileri
Peynir altı suyu proteini, su veya içeceklerle karıştırabileceğiniz veya sallamak için meyve ve buzla karıştırabileceğiniz toz formunda mevcuttur. Yatmadan önce, çalkalayıcı bir şişeye biraz peynir altı suyu izolatını ölçün ve su ekleyin. Komodinin üstünde tut, böylece uyanır uyanmaz tüketebilirsin.
Doldurma sallamak için, taze ya da donmuş meyve ekleyerek, aroma ekstreleri, fındık yağı, meyve suyu ya da süt daha fazla aroma, kalori sağlayabilir ve lif.
Kakaolu donmuş bir muz, az yağlı sütlü yaban mersini veya yer fıstığı yağı ve bir peynir altı suyu proteini porsiyonuna ilave edilen kuru üzüm, sabaha enerji vermek için size protein ve karbonhidrat veren lezzetli bir sallama oluşturur.
, , ] ]