İster yarışma için hazırlanıyor olun, ister sadece plaj sezonu için toplanın, egzersiz programınıza takviye eklemek kas geliştirmenize yardımcı olabilir. Besin takviyeleri hiçbir zaman doğru beslenmenin yerini almasa da, kalite destekleyicileri kas büyümesi için protein sentezine yardımcı olabilir, kas yorgunluğunu azaltırken, kişisel eğitmen ve Elite Physique Training Studio'nun sahibi olan David Robson, diyor. p> Protein içindeki amino asitler kas yapı taşlarıdır. Rice Üniversitesi'nde kayıtlı diyetisyen Caryn Honig'e göre, kas kütlesi kazanmaya çalışan bir yetişkinin vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 0.6 ila 0.9 gram protein alması gerekiyor. Peynir altı suyu proteini, özellikle antrenmanlardan önce ve sonra, peynir altı suyu proteini kaslar tarafından hızla emildiğinden, boşlukları doldurmak için alınız.
L-Glutamin
L-glutamin, kas dokusunda bulunan en bol bulunan amino asittir. ve kas kurtarma yardımcı olur. Vücudunuzun hastalık sırasında veya bağışıklık sistemi için enerji sağladığı için yoğun antrenmanlardan sonra glutamin depoları düşer. (Ref. 3) Genellikle peynir altı suyu proteini üreticileri, toz sallamalarına glutamin ekler. Veya kas kaybını önlemek ve protein metabolizmasına yardımcı olmak için kendinize tatsız toz haline getirilmiş glutamin ekleyebilirsiniz.
Kreatin
Baylor College of Medicine'deki spor tıbbında klinik bir diyetisyen olan Roberta Anding RD, RD'e göre kreatin kullanarak Bir egzersiz öncesi ek takviyeler, halterle kas kütlesi kazanmak isteyenler için faydalı olabilir. Kreatin, kaslarınıza enerji verir, daha uzun süre çalışmanıza izin verir ve kas dokunuzu nemlendirir. Vücudunuz günlük hücresel işlevi sürdürmek için doğal olarak yeterli kreatin üretse de, takviyeler kas büyümesine yardımcı olabilir, diyor Robson.
Şube Zinciri Amino Asitler
Dallanmış üç zincirli amino asitler veya BCAA'lar, lösin, izolösin ve valin, vücudunuzdaki iskelet kasının üçte birini oluşturur. Kaslarınız enerji için bu üç amino asidi metabolize eder, bu süreçte bazen kas dokusunu parçalar. Vücut geliştirme seansları sırasında ve sonrasında alınan BCAA'lar yeni proteinlerin oluşturulmasına ve kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. BCAA'lar kapsül veya toz formunda satın alınabilir.
, , ] ]