Vitamin D iki şekilde gelir ve kalsiyum seviyelerinin kontrolünde ve hücre sağlığını ve bağışıklık sistemini düzenlemede kritik bir rol oynar. Vücudunuz D vitamini güneş ışığından yapabilir ve bazı gıdalar da içerir. Vitamin D2 veya ergokalsiferol ve D3 vitamini veya kolekalsiferol gibi iki formülü içeren kapsüller de alabilirsiniz. Tezgâhtan D vitamini takviyesi alırsanız, bu D3 vitaminidir.
Üst Giriş Limitleri
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir; Güneşten çok fazla D vitamini alamazsınız, ancak reçetesiz satılan D3 kapsüllerini alırsanız, vücudunuzun ne kadar besini güvenli bir şekilde barındırabileceğini bilmelisiniz. D3 vitamini için üst alım sınırları yaşınıza bağlıdır. 9 yaş ve üstü çocuklar ve yetişkinler için günlük maksimum giriş günlük 4.000 IU veya 100 mcg'dir. 4 ila 8 yaş arası çocuklar için maksimum günlük alım miktarı 3.000 IU veya 75 mcg'dir. 1-3 yaşındaki çocuklar, günde 2.500 IU veya 63 mcg'den fazla almamalıdır. 6 aydan küçük bebekler için belirlenen maksimum alım miktarı 1000 IU veya 25 mcg'dir. 7 ila 12 aylık bebekler için maksimum günlük alım miktarı 1.500 IU veya 38 mcg'dir.
Yan Etkileri
Reçetesiz satılan D3 vitamini takviyesi alan kişiler aşırı susuzluk, sık idrara çıkma yaşar, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre kabızlık, ishal, kusma, iştahsızlık, kilo kaybı, metalik bir tat, kemik ağrısı, kas sorunları, yorgunluk, kaşıntılı cilt ve ağrılı gözler. Yan etkiler daha yaygın olarak yüksek kolekalsiferol dozlarında ortaya çıkar. D3 vitamini kapsülleri almadan önce doktorunuza güvenli ve etkili bir doz hakkında danışın.
Vitamin D Toksisitesi
Uzun bir süre boyunca yüksek dozda D3 vitamini alıyorsanız, Vücudunuzda depolanan vitamin. Bu, potansiyel olarak ciddi sağlık etkilerine neden olabilir. Özellikle, çok fazla D vitamini, kanınızdaki kalsiyum seviyesinin yükselmesine ve hiperkalsemi adı verilen bir duruma neden olabilir. Hiperkalsemisi olan kişiler kemik kütlesi kaybı yaşayabilir ve ayrıca diğer organlarda böbrek taşları ve kalsiyum birikintileri de geliştirebilir. Kandaki bu yüksek kalsiyum seviyesi, günde 50.000 IU'dan fazla olan büyük miktarda D3 vitamini dozu ile ilişkilendirilmiştir.
Güvenlik Önlemleri
D3 vitamini kapsülleri, vücuttaki kalsiyum seviyelerini etkileyebileceği için, belirli koşullara sahip kişiler onları alma. Başka bir sağlık durumu nedeniyle zaten yüksek bir kalsiyum seviyesine sahipseniz, doktorunuza D3 vitamini almayınız. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nin bildirdiği üzere, vitamin aynı zamanda fosfor seviyesi yüksek ve kalp ve böbrek hastalığı olanlar için güvenli olmayabilir.