Kas oluşturmaya çalışırken diyet, halter rutini yapabilir veya bozabilir. Yalnızca ne yediğiniz değil, ne kadar ve ne zaman yediğiniz de en iyi sonucu almak için göz önünde bulundurulmalıdır. Vücudunuz için uygun yakıt olmadan egzersiz yapmak daha küçük kas kazançlarına neden olur ve çok fazla kalori tüketmek, kas kadar iyi yağ da kazanmanıza neden olabilir. Yemeklerinizi doğru şekilde zamanlamak kas geliştirme faaliyetlerinizden en iyi sonuçları almanıza yardımcı olabilir.
Yemek Zamanlaması
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, günde beş veya altı kez küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemenizi önerir kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız. Bu, günde yaklaşık her iki ila üç saat yemek anlamına gelir. Daha sık yemek yemek, kaslarınızı inşa etmek ve onarmak için gün boyu yayılmış bol miktarda yakıt ve besin bulunduğundan emin olmanıza yardımcı olur.
Her öğünde en az bir miktar protein, karbonhidrat ve yağ yediğinizden emin olun. Protein kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olurken, karbonhidratlar ve yağlar egzersizlerinizde ihtiyaç duyduğunuz yakıtı sağlar. Sadece protein tüketirseniz, vücudunuzun yakıt için proteinin bir kısmını kullanması ve kas geliştirme amacıyla daha az kalması gerekir. Gün boyunca, kalorilerinizin yaklaşık yüzde 50 ila 60'ı karbonhidratlardan, yüzde 25 ila 30'u yağdan ve kalan kalorilerinizin proteinlerden gelmesi gerektiğini, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni tavsiye eder. >
Kas kütlesi oluşturmaya çalışan kişilerin, kilo almaya ya da sadece yağları kaslara dönüştürmeye çalışıp çalışmadıklarına bağlı olarak, günde en az 200 ekstra kalori, belki de günde 500 ila 1.000 kadar kalori tüketmeleri gerekir. . Her iki saatte bir yemek yemek yeterli kalori tüketmenize yardımcı olabilir. Her öğünde 30 gram protein tüketmeye çalışın; bu, süt ürünleri, kümes hayvanları, soya veya et gibi protein bakımından zengin gıdaların 4 onsluk bir porsiyonuna eşittir. 2009'da Galveston'daki Texas Medical Branch Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, öğün başına bu miktarda protein tüketmenin kas oluşumunu arttırdığını, ancak öğün başına protein miktarını arttırmanın başka hiçbir faydasının olmadığını ortaya çıkardı. >
İki saatte bir yemek yemek daha fazla kas yapmayı garanti etmiyor. Ayrıca etkili bir ağırlık antrenman programına katılmanız ve yalnızca tam tahıllar, meyveler, untarchy sebzeler, yağsız protein kaynakları ve doymamış yağlarda bulunan esansiyel yağ asitlerini içeren besinler gibi yüksek kaliteli yiyecekleri tükettiğinizden emin olmanız gerekir. balık, kuruyemiş, avokado ve keten tohumu. Rafine tahıllar üzerinde işlenmemiş yiyecekleri ve ağır işlenmiş veya abur cuburları seçin. İhtiyacınızdan daha fazla kalori tüketmeyin, yoksa kas yerine yağ kazanabilirsiniz.