Protein, diyet ve fitness endüstrisinde bir terimdir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Vücudunuz için esastır ve büyüme için hayatidir. Genel rehber, kalorilerinizin yüzde 15 ila 35'ini proteinden elde etmektir, ancak bazı insanlar daha da ileri sürer. Protein, "daha iyi" durumudur - sürekli olarak önerilen miktardan daha fazla yemek, sağlık sorunlarına neden olabilir - ve normal miktarın üzerinde ek faydalar sağlamaz.
Dehidrasyon
İlki farkedeceğiniz belirti dehidratasyondur. Karbonhidratlarınızın çoğunu protein ile değiştirdiğinizde su ağırlığını kaybedersiniz. Karbonhidratlar vücudunuza depolandıklarında suya 1: 4 oranında bağlanırlar, böylece vücudunuz enerji için depolanan karbonhidratları yakar, su molekülleri salınır ve atılır. Çok fazla protein tüketmek, harcanan karbonhidrat depolarınızı değiştirmeyeceğiniz anlamına gelir, bu nedenle su da değiştirilmez. Biraz hızlı kilo kaybı olduğunu fark edebilirsiniz, ancak atletik olarak iyi performans göstermeyeceksiniz ve zamanla cildiniz kuru ve pürüzlü hale gelecektir. Ayrıca, sıcak havalarda veya ağır aktivite sırasında akut dehidrasyon riski altındasınız, bu nedenle bol miktarda sıvı alın ve baş dönmesi, aşırı yorgunluk ve mide bulantısı gibi semptomlara dikkat edin.
Ketozis
Karbonhidratınız olduğunda mağazalar tamamen kullanılmış, vücudunuz enerji için yağa dönüşüyor. Çoğu yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yağ bakımından da yüksektir, bu nedenle dolaşılması gereken çok şey vardır. Sorun, yağın kullanılabilir bir moleküle parçalanmasının, yağ parçalama işlemini daha verimli hale getirmek için beyninizin parçaladığı ketonları üretmesidir. Bu sürece ketozis adı verilir ve amacı kaslarınızdaki proteini parçalanmaya karşı korumaktır, böylece kas kuvveti kaybetmezsiniz. Ketoz belirtileri yorgunluk, sinirlilik ve bulantıdır. Birçok insan ketozis sırasında açlığa neden olabilecek iştahta bir azalma yaşar.
Öncesi Var Olan Böbrek /Karaciğer Bozukluğunun alevlenmesi
Protein metabolizması, çok fazla atık üretiyor ve karaciğer ve böbrekler. Normal böbrek ve karaciğer fonksiyonlarına sahip sağlıklı bir kişiyseniz, muhtemelen bir problem yaşamazsınız. Fakat eğer karaciğeriniz veya böbrek fonksiyonunuz biraz da olsa, çok fazla protein problemi hızla şiddetlendirebilir. Ne kadar çok protein yersen, durumun o kadar kötü olur. Böbrekleri strese sokan protein kendisi, fakat karaciğeri strese sokan ketozis. Çok fazla protein tüketmek sağlığınız için en iyi şey olmasa da, eğer sağlıklı olursanız, ketozdan kaçınmak için yeterli miktarda karbonhidrat aldığınız sürece normal olabilirsiniz.
Diğer Etkileri
Çok fazla protein yemek, proteinle doğrudan ilişkili değildir, diyetin kendisi ile ilgilidir. Protein alımı, başka bir besleyici, genellikle karbonhidrat pahasına arttırılmalıdır. Karbonhidrat alımınızı ciddi ölçüde kısıtladığınızda, kabızlığa neden olan lifi kaçırırsınız. Yüksek proteinli bir diyet uygulayan çoğu insan, çoğunlukla doymuş yağda yüksek olabilen hayvansal proteinleri yerler - bu da kalp hastalığı riskinizi artırır. Yüksek proteinli diyetiniz yağda da yüksekse, ketozis riskinizi arttırır ve ayrıca fazladan kalori sağlar. Bazı insanlar çoğunlukla protein tüketen kilo alırlar, çünkü kalorileri takip etmezler ve yüksek kalorili yağ proteinleri yerler. , , ] ]