Mükemmel bir antrenmanın özelliklerinden biri, kalbinizin göğsünüzde çarpması hissidir. Tipik olarak, kalp atış hızınızı artıran şeyler hızlı ve tam vücut aktiviteleridir. Egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, kalp atış hızınız o kadar yüksek olur.
Sprintler şınavdan daha erişilebilir bir aktivitedir çünkü çok fazla güç veya teknik gerektirmezler. Kalp atış hızınızı yükselten bir egzersiz arıyorsanız, o zaman hızlı koşar ve büyük kaslar kullanır, sprint yapmak harika bir seçenektir.
Kalp Hızı Ne Yükseltir?
Yaptığınız aktivitenin yoğunluğu, kalbinizin daha hızlı atması gerekir. Kan dolaşım sisteminizin etrafında dolaşmak iki nedenden ötürü çok çalışır: kaslarınızı beslemek ve atıkları temizlemek.
Vücudunuz, egzersiz yaparken kalp atış hızınızın artmasına neden olan adrenalin gibi hormonlar salgılar. Bu hormon, vücuttaki enerjiyi glikoz ve kaslarınıza büzülebilmesi için enerji sağlayan diğer moleküller şeklinde hareket ettirmenize yardımcı olur. Yaptığınız aktivite ne kadar yoğunsa, o kadar fazla adrenalin elde edersiniz ve kalp atış hızınız o kadar yüksek olur.
Şınav ve sprint gibi kısa süreli aktiviteler, kalp atış hızınızı sabit tutar. gibi koşu egzersizi. Bununla birlikte, kısa ve yoğun faaliyetlerle, Amerikan Fizyoloji Dergisi'ndeki 2007 çalışmasına göre kalp atış hızınızın dinlenme seviyesine inmesi biraz daha uzun sürüyor.
Araştırmacılar birinin kalbinin ne kadar çabuk karşılaştığını karşılaştırdı. koşuya kıyasla sprint sonrası hız yavaşlıyor. Kısa atış egzersizlerinde kalp atış hızınızın daha uzun sürdüğünü, çünkü daha yoğun olduklarını ve kalp atış hızınızı sabit durumdaki egzersizlerden daha yüksek bir seviyeye çıkardıklarını buldular. Push-up'lar ve sprintler kısa, yoğun aktiviteler olduğu için benzerdir.
Kan Akımını Arındırma
Kaslarınız enerji kullandıkça atık da oluştururlar. "Laktik asit" olarak adlandırılan bir şey en iyi bilinen atık türlerinden biridir. Bu moleküller kaslarınızda kalırsa tehlikeli olabilir, bu yüzden bunları kaldırmak için kan pompalamanız gerekir. Kan akışınız ayrıca vücudunuzdan karbondioksit alır ve ciğerlerinize getirir. Egzersiz sırasındaki vücudunuzdaki karbondioksit miktarı artar ve toksik hale gelebileceği için çıkarılması önemlidir.
Kalp atış hızınız egzersizle arttığında, sisteminize daha hızlı bir şekilde kan pompaladığınız anlamına gelir. Ürettiğiniz bu israftan hızlı bir şekilde kurtulun. Yoğun bir push-up seti ve bir sprint hem kas hem de CO2 atığı oluşturur.
Üst ve Alt Beden Arasındaki Fark
Üst ve alt vücut aktiviteleri kalp atış hızınızı farklı etkiler. Şınav gibi bir üst vücut egzersizi yaptığınızda, kalp atış hızınız başlangıçta çok hızlı bir şekilde artar. Bunun nedeni kanın kalbe çok hızlı dönmemesi ve kanın vücutta hareket etmesini sağlamak için hızla atması gerekir. Üst vücudunuzun daha küçük kasları kanı kalbe geri itmez, alt vücudunuzun kasları kadar hızlıdır.
Kalbe kan veren damarlarınız kaslarla çevrilidir. Kaslar kasıldığında damarları sıkar ve kanı kalbe doğru iter. Eğer üst ve alt vücut kaslarınız kasılmaya ve kanı kalbe doğru itmeye çalışıyorsa, kalbinizin çok çalışması gerekmez.
Şınavta gerçekte sadece göğsünüzü, omuzlarınızı, trisepslerinizi ve çekirdek. Bir sprintte kollarınızı pompalamak için bacaklarınızı, göbeğinizi ve hatta omuzlarınızı kullanıyorsunuz. Bütün bu kaslar kanı kalbe geri pompalarsa, başlangıçta bu kadar hızlı çalışması gerekmez. Ancak, birkaç saniyeden uzun bir süre geçtiğinizde, kalp atış hızınız bir all-out sprint sırasında, maksimum şınav setinde olduğundan çok daha fazla artacaktır.