Kas yapımı konusunda, zamanlama her şey olabilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde 2010 yılında yapılan bir çalışma, 20 gramlık bir dozda bir antrenmandan sonra tüketildiğinde kaslarınızın proteinlerden en fazla faydalandığını göstermektedir, çünkü bu, vücudunuz için en uygun protein ve zamanlama miktarıdır. kas büyümesi ve onarımı için proteinleri sentezler.
Protein Kaynakları
Antrenman sonrası sallanmanıza ekleyebileceğiniz birçok protein tozu vardır. Hayvandan türetilmiş protein tozları, yumurta akı, kazein ve peynir altı suyu proteinlerini içerir. Vejeteryan ya da vegansanız soya, kenevir, bezelye veya pirinç proteinlerini tercih edin.
Sonuçları En Üst Düzeye Çıkarma
Optimum kas geri kazanımı için glikojen seviyenizi karbonhidratla karıştırılmış bir protein sallamasından 30 dakika sonra doldurun. egzersiz yapmak. Protein tozunu az yağlı sütle, en sevdiğin meyveyle karıştır ve iç. Laktoz intoleransı varsa veya süt içmemeyi tercih ediyorsanız, sütü şekersiz soya, badem, pirinç, kenevir veya hindistancevizi sütüyle değiştirebilirsiniz.