Vitaminler ve mineraller hap şeklinde alındığında zararsız görünebilir. Bunlar ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından diyet takviyeleri olarak sınıflandırılır. Bununla birlikte, eğer sağlığınız varsa, genellikle megadojen vitamin ve mineral takviyesi almak gerekli değildir. Bazı durumlarda, bu hastalığa neden olabilir ve sağlığınızı tehlikeye atabilir.
Takviye İhtiyacınız
Harvard Tıp Fakültesine göre, Amerikalıların yarısından fazlası vitamin ve mineral takviyesi alıyor. Bununla birlikte, düzenli dozlarda alınsa bile, bunların sağlığınıza yararlı olduğunu gösteren çok az araştırma vardır. Harvard, kuralın tek istisnası balık yağı ve D vitamini takviyesi olabilir. Diyetinizde bol miktarda sebze, meyve, fındık, tam tahıllı yiyecekler ve balık varsa, büyük olasılıkla temel besinlerinizi elde etmiş olursunuz. Bazı insanlar geri dönüş olarak multivitamin almayı seçebilir; bununla birlikte, yüksek dozda bir vitamin veya mineral alınması, olumsuz yan etkilere ve sağlık sonuçlarına yol açabilir. Dozlar, bunlar vücuttan böbrekler yoluyla atılır. Bununla birlikte, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri problemli olabilir. Çok fazla A vitamini veya beta-karoten, sigara içen veya asbeste maruz kalan insanlarda bazı kanser ve diğer sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkilidir. D Vitamini eksikliği, MayoClinic.com'a göre, kanınızda çok fazla kalsiyum salınan hiperkalsemi adı verilen bir duruma neden olabilir. Bulantı ve kusma, kabızlık, zayıflık ve konfüzyon D vitamini toksisitesine bağlı semptomlardır. Çok miktarda alındığında, E vitamini inme ve erken ölüm ile ilişkilidir. C vitamini gibi suda çözünür vitaminler, tehlikeli olmayabilir. Ancak, megadoses alarak yararlı değildir. Şubat 2006’da yayınlanan Ulusal Halk Radyosu’nda yayınlanan raporda, “Amerikan halkında bugüne kadarki en büyük aldatmacalardan biri” olarak soğuk algınlığı için çok miktarda C vitamini almanın açıklandığı bildirildi. . Wharton Okulu ve Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü'nde profesör olan Dr. Herb Denenberg, yüksek dozda demir dozunun, hemachromatozis adı verilen yaygın kalıtsal bir hastalığın neden olduğu organ hasarına, hem de kalp rahatsızlığı ve nörolojik sağlığa bağlı olduğunu belirtir. . Megadoses çinko, demir eksikliği, gastrit ve kan kolesterolünüzdeki değişikliklere neden olabilir ve çok fazla potasyum kalp yetmezliğine neden olabilir ve hatta ölümcül olabilir. Yüksek doz magnezyum, müshil almakla aynı etkiye sahip olabilir.
Takviyeleri Seçmek
Denenberg'e göre multivitamin almak beslenme "sigorta poliçeniz" olarak hizmet edebilir. Hamile kadınlar ve yaşlılar gibi bazı popülasyonlar, diyet takviyesi almaktan da yararlanabilir. Bununla birlikte, herhangi bir vitamin veya mineralin megokalarından kaçının. MayoClinic.com, bir vitamin veya mineral için günlük değerinizin yüzde 500'ünü, diğer yüzde DV'nizin yüzde 20'sini verenleri geçmeniz gerektiğini belirtir. DV'nizin yüzde 100'ünden fazlasını vitamin ve mineraller için, kalsiyum hariç, size veren bir takviye arayın. Ekiniz bu mineral için DV'nizin yüzde 100'ünü içeriyorsa, yutmak için çok büyük olur.