Yağsız kas kütlenizi arttırmak, bazı kronik durumlar ve hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmak, kilonuzu kontrol etmek, güven ve özgüveninizi arttırmak gibi birçok sağlık yararına sahip olabilir. Süt ve diğer protein kaynakları, vücut geliştirme antrenmanlarınızdan sonra parçalanan kası değiştirmenize ve güçlenmenize yardımcı olabilir.
Kas Geliştirme
Başkanın Fiziksel Uygunluk ve Beslenme Konseyi'ne göre, Çok fazla protein ve protein takviyesi yemenin ve kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmanın büyük, kaslı bir insana dönüşeceği bir efsanedir. Kas oluşturma yeteneğiniz genlerinizden, ne kadar antrenman yaptığınızdan ve yeterli besin ve kalori aldığınızdan etkilendiğini bildirmektedir. Yaşınız, egzersiz alışkanlıklarınız ve hedefleriniz her gün ne kadar kalori ve proteine ihtiyacınız olduğunu belirler.
Protein
Protein, vücudunuzdaki her hücre, doku ve organın bir parçasıdır ve sürekli olarak parçalanır ve değiştirilir . Diyetinizdeki yeterli miktarda protein, sağlıklı kalmanıza yardımcı olur ve parçalanmış kas hücrelerinizin birikmesine yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkin kadınların her gün 46 gram protein tükettiğini ve yetişkin erkeklerin her gün 56 gram protein tükettiğini göstermektedir. Bir bardak süt yaklaşık 8 gram protein içerir.
Strength Training
Kas oluşturma, kaslarınızı çalıştırmanızı gerektirir. Kas kütlenizi arttırmak için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, set başına 8 ila 12 tekrar gerçekleştirmenizi sağlayan kuvvet antrenmanı egzersizlerini önerir. Göğüs, omuz, sırt, karın, kalça ve bacakları da dahil olmak üzere ana kas gruplarınızı haftada iki ya da üç kez kuvvetlendirmenizi önerir. Antrenman egzersiz seansları arasında en az 48 saat dinlenmelisiniz.
Faydaları
Tyler, Teksas'taki Teksas Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre, özellikle antrenmandan sonra süt, özellikle çikolatalı süt için iyi bir geri kazanma içkisi olabilir. . Çikolata sütünün enerjinizi yenilemesine ve kaslarınızı yeniden yapılandırmasına yardımcı olan ideal bir karbonhidrat-protein oranına sahip olduğunu rapor eder. Süt aynı zamanda nemlendirici bir içecektir ve ayrıca kalsiyum, potasyum ve bazı B kompleks vitaminlerini içerir. Zindelik seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak, süt ve çikolata sütü, egzersizden sonra basit karbonhidratlı içeceklerden daha iyi olabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Vücut geliştirme egzersizinizden sonra süt içmek herkes için değildir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, ne kadar süt içtiğinizi ve ne kadar kalori tükettiğinize dikkat etmelisiniz. Ayrıca, vücudunuzun yağ olarak aşırı proteini depoladığı veya vücudunuzdan atıldığı için önerilen protein miktarının aşılması tavsiye edilmez. Amerikalıların çoğu zaten her gün önerilen miktarda protein tüketmektedir ve protein takviyesi genellikle gerekli değildir. , , ] ]