Bağırsak hareketlerini korumak, kabızlık, hemoroid ve anal fissürler veya anal açıklıktaki küçük gözyaşları gibi sorunları önleyebilir. Bu hastalıkların önlenmesi, diyet değişikliklerini, düzenli egzersizi ve tuvalete giderken birkaç talimatı içerir. Bağırsak hareketlerini sağlıklı tutmak, kabızlığı tedavi ettikten sonra tedavi etmekten daha kolaydır. Bağırsak hareketlerinin sağlığını sağlamak için yeni alışkanlıklar oluşturmak, sık sık sağlıklı bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Kesin olma olasılığı daha düşük olduğunda, bir bağırsak hareketine en uygun günün zamanını seçin veya koştu hissediyorum. Yemekten sonra bir bağırsak hareketi yapmak, genellikle iyi bir zamandır, çünkü vücudunuz bu süre zarfında doğal olarak dışkılama istemektedir. Günün belirli bir saatinde bir bağırsak hareketi yapmaya başladığınızda, vücudunuz bunu sık sık alır ve her gün aynı saatte dolaşmaya başlar.
Bu hissi dikkat edin tuvaleti kullanmak zorundasın. Bu dürtüyü gözardı etmek dışkılarınızı daha kompakt ve geçmesi zorlaştırabilir.
Kepekli tahıllar ve bol miktarda taze meyve ve sebze gibi yüksek lifli yiyecekleri içerecek şekilde diyetinizi değiştirin. Fiber dışkıyı yığmaya yardımcı olur, yumuşak ve kolay geçmesini sağlar.
Her gün en az sekiz bardak su içip, mümkünse kafeinden kaçının. Su, dışkıların yumuşak ve kolay tutulması sağlanırken, kafein kolondan su çekebilir ve dışkıları zor ve geçmesi daha zor hale getirir.
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsakların sürekli hareket etmesine ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
, , ] ]