Bir hastalıktan kaybettiğiniz kilonuzu geri kazanmaya çalışırken veya sadece doğal olarak kaygan bir çerçeve yaratırken, yaşam tarzı değişikliklerini yapmanıza yardımcı olabilir. Kilo alımı takviyeleri genellikle toplamanız gereken kalorileri ve besinleri sağlar, ancak her bir takviye herkes için güvenli değildir. Herhangi bir özel takviyenin güvenliği, sizin özel ihtiyaçlarınıza ve tıbbi geçmişinize bağlıdır, bu nedenle rutininize takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Çoğu için Güvenli: Kilo Alma Gıdalar
Muhtemelen en güvenli yöntem kilo almak sadece daha düzenli yiyecek ve içecekler tüketmektir. Sadece porsiyon boyutlarınızı artırmak veya kalori bakımından zengin ekstralar eklemek, takviyelerin olası yan etkileri konusunda endişelenmenize gerek kalmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sabah yulaf ezmesi içine bir avuç fındık veya kuru meyve atın. Düşük yağlı veya yağsız süt yerine tam yağlı süt içmeyi deneyin, düşük kalorili, et suyu bazlı bir sebze çorbası üzerine daha doyurucu bir fasulye çorbası ve ince, havadar dilimler yerine yoğun, kalorili ekmekler seçin. Yemeklerinizle birlikte yüzde 100 meyve suyu ya da süt içmek, tostunuza fazladan bir çorba kaşığı yer fıstığı yağı ekleyin ve daha yüksek kalorili bir içecek için sütten bir porsiyon yağsız süt tozu ekleyin.
Hatırla Sağlıklı kilo alımı günde 250 kadar az kalori almayı içerebilir - 150 kalorili bir bardak tam sütten veya 95 kalorili bir çorba kaşığı yerfıstığı yağı bu amaca yönelik önemli bir miktar sağlar. Bununla birlikte, yeni diyetinizi herkes için ücretsiz olarak kabul ederseniz, kazayla çok fazla kalori tüketebilir, çok fazla kilo alabilir ve kendinizi kilo almayla ilgili hastalık riski altında bulmaya başlayabilirsiniz.
Bazıları için: Yemek- Replasman Sallamak
Kilo almak için mutlaka takviye almanıza gerek yoktur, ancak önce doktorunuza danışınca, kilo vermenin güvenli ve etkili bir yolu olabilirler. Markette bulacağınız tipik öğün sallama salkımları genel halk için beslenmeyi artırmak üzere tasarlanmıştır - sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek için sağlıklı karbonhidrat, yağ ve proteinlerin yanı sıra vitaminler ve mineraller karışımına sahip olacaklar. Düzenli diyetinize bu sallamaların bir tanesini eklemek, kilo almak için yeterli olabilir - bir ticari beslenme sallanmasının 355 kalorisi vardır veya her gün bir tane içiyorsanız, haftada yaklaşık üçte ikisinin kilo alması için yeterlidir. Üstelik öğün değiştirme shakes'leri tipik olarak sadece ılımlı bir protein kaynağı olduğundan, protein alımınızı sınırlamanız gerekiyorsa yine de işe yarayabilir - emin olmak için doktorunuza danışın.
Eğer kilo almanız gerekiyorsa Temel bir tıbbi sorun olan doktorunuz, akciğer hastalığı veya sindirim sorunları gibi belirli durumları ele almak için tasarlanmış özel beslenme takviyeleri önerebilir. Bunlar markette mevcut değil - bunları almak için sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmanız gerekecek.
Bazıları için Güvenli: Kilo Alma Takviyeleri
estetik nedenlerden dolayı kilo vermek, örneğin ince bir çerçeveye kas eklemeye çalışmak, kilo alımı ve protein tozları güvenli seçenekler sunabilir. Bu ürünlerin çoğu büyük protein kaynaklarıdır - bir ticari ağırlık kazancı servis başına 50 gram protein sunarken, iki ticari protein tozu hizmet başına 26 ve 50 gram içerir. Bu tamamlayıcı proteinin, egzersizlerinizden sonra kas dokusunu yeniden inşa etmek ve onarmak için vücudunuzun kullanabileceği amino asitleri sağlar.
Ancak, kilo alıcıların ve yüksek protein takviyelerinin bazı sakıncaları ve güvenlik hususları vardır. Protein alımınızı kısıtlamanız gerekiyorsa - örneğin, böbrek hastalığınız varsa - bu takviyeler muhtemelen yan etkilere neden olabilecek protein "ödeneği" nizi aşacaktır.
Ve bazı kilo alma tozları kaloriler o kadar yüksek - porsiyon başına 750 kalori, hatta daha yüksek - çok hızlı kilo almanızı sağlayarak yağ olarak kilo almanızı sağlar. Örneğin, her gün düzenli diyetinizin üstüne 750 kalorili bir sarsıntı içtiyseniz, haftada 1,5 pound kazanırsınız - haftada önerilen 0,5 pound oranından daha hızlı. Yüksek kalorili besin takviyeleri ile ilgileniyorsanız, bunları diyetinize sığdırma konusunda yardım için bir diyetisyene danışın.
Güvenlik: Bitkisel Takviyeler
Dikkatlice kullanın - güvenlik söz konusu olduğunda bitkisel takviyeler bir büyük ol 'soru işareti. Takviye üreticilerinin, pazara girmeden önce güvenlik için düzenlenmiş denemeler yapmak zorunda olmaları gerekmez - ilaçların aksine, bunlar halka açık olmadan önce test katmanlarından geçer. Bu nedenle, pek çok şifalı bitki ve ilacın potansiyel sağlık yararları ve bunların kullanımını destekleyen bazı kanıtlar olsa da, sadece bir ilaveyi okuyarak, içindeki ilacın güvenli ya da yararlı olup olmadığını bilemezsiniz. Bitkisel kilo alımı takviyeleri ile ilgileniyorsanız - örneğin, daha fazla yemenize yardımcı olacak iştah açıcılar - ek koridorda gezinmek için bir uzmana danışın.
, , ] ]