Kadın vücut geliştirme, ikisi uygunluk ve figür yarışmaları olan farklı biçimlerdedir. Fitness rakiplerinin zayıf ve kaslı olması beklenir, ancak tipik vücut geliştirme rakiplerinin kas kütlesi olmadan ve dans rutininde yer almaları gerekir. Figür yarışmalarını değerlendirmek benzerdir, ancak rutine gerek yoktur. Yarışmalar için forma girmek için, birçok zindelik ve figür yarışmacısı protein gereksinimlerine ulaşmak için protein tozları kullanır. En iyi toz türü birçok faktöre bağlıdır.
Protein Temelleri
Yoğun eğitim alan ve kas inşa etmek ve yağ kaybetmek isteyen bir kadın olarak, ortalama bir kadından daha fazla proteine ihtiyacınız vardır: 0.6 ve beslenme uzmanı Nancy Clark'a göre günlük vücut ağırlığı kilo başına 0.9 gram protein. Bu, 130 kiloluk bir kadının her gün 78 ila 117 gram proteine ihtiyaç duyacağı anlamına geliyor. Bu kadar yiyecekleri tek başına almak zor olabilir, bu yüzden bir protein tozu genellikle ek olarak kullanılır.
Süt Ürünleri Ana Sayfa> pp> Peynir altı suyu protein tozu ve kazein protein tozu genellikle ek destek olarak kullanılan süt bazlı proteinlerdir. . Bunlar hem tam proteinlerdir, yani kas onarımı ve iyileşmesi için gerekli tüm amino asitleri içerirler. Peynir altı suyu oldukça hızlı bir şekilde sindirilir, bir egzersiz sonrası iyi bir seçimdir, kazein daha az sindirilir, bu yüzden yatmadan önce veya bir sonraki öğüne kadar bir süre kalacağını biliyorsanız,
daha iyi bir seçimdir. p> Alerjiler, intoleranslar veya diyet tercihleri nedeniyle süt ürünü olmayan bir protein tozu tercih edebilirsiniz. Bu durumda, kahverengi pirinç, bezelye ve kenevir uygulanabilir alternatiflerdir. Bunların tek dezavantajı, tüm esansiyel amino asitleri içermemeleridir, bu yüzden ikisini veya üçünü karıştırmanız gerekir. Diğer bir seçenek de, bitki bazlı olan fakat tam bir protein olan soya proteinidir.
Karar Verme
Hiçbir protein tozu, kategorik olarak uygunluk veya şekil yarışmacıları için en iyi kabul edilemez. Kişisel tercihlerinize ve protein tozunun diyetinize nasıl uyduğunu gösterir. Hangi tozu almaya karar verirseniz verin, takviyeler diyetinize kullanışlı bir katkı olabilir, ancak asla bir öncelikli olmamalı ya da tüm yiyeceklerin yerini almamalıdır, kuvvet antrenörü Molly Galbraith. Diyetinize tavuk, balık, yağsız kırmızı et, yoğurt ve kuru fasulye gibi protein kaynakları hazırlayın ve gerektiğinde protein tozu ekleyin.