Vücudunuz, egzersizlerinizi farklı kaynaklardan beslemek için enerji çeker. Yağ, karbonhidratlar gibi büyük bir kaynaktır. Aerobik egzersizler, egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak karbonhidrat ve yağ karışımı kullanır. Halter alıştırmaları ise öncelikle yakıt olarak karbonhidrat kullanır. Aerobik antrenmanları halterden çok daha fazla enerji kullanmaya meyillidir, yani karbonhidrat depolarınızı daha fazla boşaltırlar.
Kaslar Karbonhidratları Nasıl Kullanır
Yediğiniz karbonhidratlar vücudunuzun kaslarınızı güçlendirmek için kullandığı aynı şey değildir. Onları kullanılabilir hale getirmek için, yediğiniz karbonhidrat dönüşümünden geçmek zorunda. Vücudunuz onları basit bir şekere indirir, glikoz. Glikoz kan dolaşımınızın etrafında yüzer ve kaslarınız onu yakıt olarak depolamak ve kullanmak için emer.
Glikoz kaslarınızda glikojen olarak depolanır; Kan şekeri seviyelerinizin öğün aralarında düşmesi durumunda bu yakıta erişebilirsiniz. Karaciğeriniz ayrıca glikojen depolar, böylece her öğün atladığınızda enerji tükenmez.
Egzersiz yaparken glikoz kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Vücudunuz enerji oluşturmak için onu parçalayabilir ve egzersiz sırasında bu enerjiyi kullanırsınız. En büyük enerji kaynaklarından biridir.
Anaerobik Egzersizler Vs. Aerobik
Aerobik egzersizleri koşu, yüzme, bisiklet ve devre antrenmanı gibi aktivitelerdir. Aerobik egzersiz yaptığınız zaman, genellikle 30 ile 60 dakika arasında ve bazen de fitness seviyenize bağlı olarak daha uzun sürebilir. Sürekli hareket ediyor ve çok az mola veriyorsunuz.
Halter, diğer yandan, patlayıcı bir faaliyettir. Maksimum yoğunluğu olan, ancak çok az sayıda, genellikle 20'den az sayıda olan kümeler yaparsınız. Bu, kullandığınız tüm enerjiyi birkaç alıştırmaya yoğunlaştırmanız anlamına gelir. "Aerobik" ve "anaerobik" terimleri vücudunuzun antremanı nasıl yürüttüğünü belirtir. Aerobik egzersizler karbonhidrat ve yağdan enerji elde etmek için oksijen kullanır. Anaerobik egzersizler enerji üretmek için oksijen kullanmazlar.
Bir egzersiz yapmak "aerobik" veya "anaerobik" olarak yanıltıcıdır, çünkü vücudunuz enerji üretmek için her zaman iki sistemi de kullanır. Ancak, yaptığınız egzersiz türüne bağlı olarak bir sistem diğerine hükmedecektir.
Egzersiz Yoğunluğu
Egzersizinizin yoğunluğu kullandığınız enerji türünü belirler. Halter egzersiz programı çok yoğundur ve hızlı enerji patlaması gerektirir. Anaerobik sistem hızlı enerji sağlar ancak uzun süre dayanmaz, bu yüzden mola vermeniz gerekir.
Halter alıştırmaları doğal olarak mola vermenizi sağlar. Set başına yalnızca 20 veya 30 saniyelik bir çalışma yapıyor olsanız bile, bu kısa sürede inanılmaz miktarda enerji kullanırsınız. Tüm bu enerjiyi kullanmanın sakıncası, vücudunuzun bol miktarda laktik asit üretmesidir.
Laktik asit, vücudunuz enerji üretmek için kan şekerini parçaladığında üretilir. Laktik asit vücudunuzun ondan daha hızlı kurursa, karbonhidrat kullanmak için enerji kullanmakta zorlanacaksınız. Laktik asit birikmesi, vücudunuzun şekeri enerjiye dönüştürmesini engeller, bu nedenle ağır halter setleri çok uzun sürmez.
Aerobik Enerji Kaynakları
Aerobik egzersizler çok yoğun değil, bu yüzden vücudunuz enerji üretmek için daha fazla zamanı var. Vücudunuz oksijen kullanarak enerji ürettiğinde daha verimlidir, ancak işlem daha uzun sürer, bu nedenle büyük enerji patlamalarına ihtiyaç duyduğunuzda iyi çalışmaz.
Aerobik egzersizlerinde yağ ve karbonhidrat karışımı kullanılır. ", 3, [[Daha düşük yoğunluklu egzersizlerde yağ daha fazla kullanılır. Vücudunuzda bol miktarda bir enerji kaynağıdır, ancak karbonhidratlardan daha uzun sürebilir, bu nedenle yoğun aerobik egzersiz yaparken vücudunuzun ana yakıt kaynağı olarak karbonhidratları tercih etmesinin nedenidir.
Antrenmanın yoğunluğu herkes için farklı. Aerobik egzersizler için yoğunluk, egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarını ifade eden VO2 max adı verilen bir şeyle ölçülür.
Egzersiz yaparken maksimum oksijen alımınızın yüzde 75'inin üstüne çıktığınızda, Spor Hekimliği bölümünde yayınlanan 2014 araştırma belgesine göre karbonhidratlar ana enerji kaynağınız haline geliyor.
Genel Enerji Maliyeti
Halter antrenmanları, yoğunluğu daha yüksek olduğu için karbonhidratlara aerobik antrenmanlardan daha fazla yakıt bağımlıdır. Bununla birlikte, aerobik egzersizler hala çok fazla karbonhidrat kullanıyor. Aslında, genel olarak halterden çok daha fazla enerji kullanırlar.
Kaloriler, egzersiz yaparken ne kadar yakıt yakacağınızı belirlemek için kullanılan bir enerji ölçüsüdür. MyPlate'e göre, 154 kiloluk bir adam, bir saatlik koşu sırasında yakılan 590 kalorinin aksine, bir saatlik halterde 440 kalori yakacak.
Farklılık, aynı aktivite için her bir aktivite yaparsanız zamanın ortasında aerobik egzersiz daha fazla enerji alır. Eğer aerobik egzersizin yoğunluğu VO2 maksimum değerinizin yaklaşık yüzde 75'i veya üzerindeyse, enerjinin çoğunu karbonhidratlar biçiminde yakarsınız, bu da bir halter alıştırmasından daha fazla kullanacağınız anlamına gelir. Egzersiz Faydaları
Yoğunluk yeterince yüksekse, aerobik egzersiz bir halter egzersizinden daha fazla karbonhidrat yakar. Ancak her ikisi de karbonhidrat depolamayı ve kan şekeri seviyesini etkiler. Kaslarınız, vücudunuzdaki glikoz için en büyük depolama alanıdır. Halter alıştırması yaptığınız zaman çok fazla enerji harcarlar ve şekerlerini geri kazanmaya ihtiyaçları vardır.
Antrenmandan sonra kasların kan dolaşımında dolaşan herhangi bir şekeri karşılar ve çabuk kapar. ani kan şekeri seviyeleri. Bu anlamda halter, kan şekeri seviyelerinizi ve aşırı karbonhidratları yakmanızı kontrol etmenin çok etkili bir yoludur.
, , ] ]