Kalsiyum, çocukluk ve ergenlik döneminde sağlıklı kemikler oluşmasına yardımcı olur. Çocuğun bu kritik süre içinde yeterli kalsiyum almasını sağlamak, yetişkinliğe mümkün olan en güçlü kemiklerle başlamasına yardımcı olabilir. Sağlıklı kemikler kırılgan, kırılması kolay kemiklere yol açabilecek bir durum olan kemik osteoporozu yaşama şansını azaltabilir. Çocuğunuzu yeterli miktarda süt içmeye teşvik etmek ve gün boyunca süt ürünlerini sağlıklı atıştırmalıklara dahil etmek, kalsiyum tüketimini artırabilir ve bu kritik besinden yeterince almasına yardımcı olabilir.
Önem
Kalsiyum alımı önemli olsa da Çocukluk yıllarında, günlük kalsiyumlarının neredeyse iki katına ihtiyaç duyduğu ara ve genç yıllarında özellikle kritik hale gelir. Milk Matters'a göre, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından çocuklarda kalsiyum tüketimini teşvik etmek için sponsorluk yapılan bir halk sağlığı kampanyası, büyümesini 17'de tamamladığında, bir gencin kemik kütlesinin yüzde 90'ından fazlasının, 17'de daha az tükettiğini belirtti. her on kızdan biri ve dört erkekten biri sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmak için ihtiyaç duydukları kalsiyumu alıyor.
Zaman Dilimi
Çocukların kalsiyum ihtiyaçları yaşlarına bağlıdır. 1 yaşın altındaki bebekler genellikle nispeten az kalsiyuma ihtiyaç duyarlar; doğumdan 6 aya kadar günde 210 miligram, yılda 6 aydan 270 mg'a kadar. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından verilen mevcut öneriler, 1-3 yaş arası çocukların günlük 500 mg'a, 4-8 yaş arası çocukların 800 mg'a, 9-9 yaşlarının 1300 mg'a ihtiyacı olduğunu göstermektedir.
İyi Kalsiyum Kaynakları
Her ne kadar süt ve süt ürünleri iyi kalsiyum ve D Vitamini kaynakları oluştursa da, diğer gıdalar da bol miktarda besin sağlayabilir. Kalsiyum takviyeli meyve suları ve süpermarket raflarınızdaki ekmekleri arayın; bunlar, bazı kalsiyumu süt içmeyenlere gizlice sokmanın kolay bir yoludur. Tofu ve fasulye, brokoli, bok choy ve yeşil lahana gibi yeşil sebzeler gibi yüksek miktarda kalsiyum içerir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bazı çocuklar süt alerjileri nedeniyle veya “diyet diyeti nedeniyle” süt tüketemezler. laktoz intoleransı, ”bu onların süt ve diğer süt ürünlerindeki şekerleri sindirememelerini sağlar. Bu, süt içtikten veya diğer süt ürünlerini yedikten sonra ishal, mide krampları ve diğer rahatsız edici sindirim semptomlarına yol açabilir. Nemours web sitesindeki Kids Health'te tıbbi editör olan Dr. Mary Gavin, bir çocukta laktoz intoleransından şüpheleniyorlarsa ebeveynleri çocuklarının doktoruyla konuşmaya çağırıyor. Doktor genellikle laktoz intoleransı olan çocukların süt ürünleri yemesine yardımcı olabilecek özel tabletler önerebilir.
Potansiyel
Çocuğunuz veya gençiniz büyüdükçe, süt yerine soda veya diğer kafeinli içecekler içmeyi seçebilir. Bu tür içecekler, vücudun emilimini ve besin maddelerini kullanma yeteneğini etkilediğinden, daha az kalsiyum almasına neden olabilir. Şekerli gazlı içeceklere alternatif olarak içmelerini teşvik etmek için az yağlı süt ürünleri ve kalsiyum takviyeli meyve sularıyla buzdolabını doldurun.
, , ] ]