Uygun bir magnezyum kaynağına bağlı 325 farklı enzim ile bu mineralin önemini göz ardı etmemelisiniz. Bununla birlikte, birçok insanın sadece bunu yaptığı anlaşılıyor; 16 Olimpiyat madalyası kazanan sporcuyla çalışan Kanadalı güç antrenörü Charles Poliquin, müşterilerinin magnezyum durumuna büyük önem veriyor ve kliniğe yeni katılanların yüzde 100'ünün magnezyum eksikliği olduğunu bildirdi. Bazı takviyeler daha yüksek emilim oranları için göze çarpmaktadır.
Magnezyum Sitrat
Magnezyum sitrat, element sitrik asit moleküllerine bağlandığında oluşur. Sitrat formları bağırsaklarda yüksek oranda emilim sağlar. Torsten Bohn, Ph.D., İsviçre Federal Teknoloji Enstitüsü'ndeki bir araştırmada, biyoyararlanım açısından bir dizi magnezyum bileşiği test edildi ve sitratın, emilim oranı için en yüksek puanlar arasında puan aldığı bulundu. Magnezyum oldukça popüler bir ek olarak göze çarpıyor; sağlık ocağında bu mineral türünü bulmakta pek sorun yaşamayacaksınız.
Magnezyum Glisinat
Kimyacılar, mineral iyonlarını glisin ile bağlayarak magnezyum glisinat oluştururlar. Bir amino asit olan glisin, sindirim sistemi içerisinde, bağırsak hücrelerinin amino asitleri emmek için kullandığı aktif taşıma sistemleri nedeniyle üstün emilime izin verir. Mineraller tipik olarak bağırsak duvarı boyunca pasif bir şekilde yayılırken, bu aktif taşıma sistemi, amino asitlerin ve bağlı oldukları herhangi bir maddenin emilimini arttırır. Magnezyum glisinatın yüksek biyoyararlanımı ve bu formda ishal yaşama olasılığınızın düşük olduğunu rapor eder; bazı magnezyum takviyelerinin daha fazla alınması ile barsak rahatsızlıkları oluşabilir.
Magnezyum Taurate
Taurin, magnezyum taurate takviyeleri için temel sağlar. Bir amino asit olarak, taurin, bu bileşikler için var olan aktif taşıma sistemleri nedeniyle magnezyum emilimini artırabilir. Taurinler, merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki sağladığından, tauratlar, hipertansiyon veya uykuda sorun yaşayanlar için özel yararlar sağlayabilir. Wellness.com, taurinin yağ emilimini arttırma protokollerinde ve jıtiliteyi azaltmak için diyet içeceklerinde nasıl yer aldığını bildirmektedir. Bu tamamlayıcı etkiler magnezyum tauratı çok faydalı bir ürün yapar.