Kas kütlesi oluşturmanın tek yolu düzenli olarak ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme egzersizleri yapmaktır. Ancak, her gün yeterince doğru yiyeceğe sahip olmanızı sağlayarak bu sürece yardımcı olabilirsiniz. Kaslarınıza bol miktarda kaynak sağlamaya odaklanan doğru beslenme kas geliştirme sürecini hızlandırabilir.
Protein
Kas oluşturmak için her gün bol miktarda proteine ihtiyacınız vardır. Protein kas büyümesinin gerekli bir parçasıdır. Aslında, vücudunuzun yeni kas lifi oluşturmak için buna ihtiyacı var. Bu besinleri almak için protein takviyesi alabilir ya da protein shake içebilseniz de, en iyi yol yemek seçimlerinizdir. Proteini düzeltmek için tavuk göğsü, fındık, yumurta ve somon ve ton balığı gibi yiyecekleri yiyin.
Büyük kasları hızlı bir şekilde oluşturmak için başka bir önemli bileşen de lifdir. Bu genellikle lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri ve karnabahar, brokoli ve Brüksel lahanası gibi diğer sebzeleri yiyerek yapılır. Her gün lif almak, gün boyu enerji seviyesini korumanıza yardımcı olur ve uygun sindirim sağlar, bu da çalışacak ve formda kalacağınız enerjiye sahip olacağınız ve yiyecekleri kas yapıları için gıdalardan uygun şekilde absorbe edeceğiniz anlamına gelir. >
Büyük kasları oluşturmak için karbonhidratlara da ihtiyacınız var. Ama sadece karbonhidratlar değil, kompleks karbonhidratlar. Karmaşık karbonhidrat içeren yiyeceklerin örnekleri tam tahıllar, patatesler, turplar, kepek ve bazı tahıllardır. Yüzde 100 tam tahıldan elde edilen yiyecekleri seçmeye çalışın, böylece minimum miktarda şeker içerirler.
Sağlıklı Yağlar
Her ne kadar garip görünse de, yeterince yağ tüketmek kasları hızlı bir şekilde oluşturmak için önemlidir. Ancak omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar olmalıdır. Bu tür yağ keten tohumu, yumurta ve balık gibi yiyeceklerde bulunur. Bu besinler kas fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olan ve her egzersizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayan yüksek miktarda antioksidan içerir. Bu yiyecekleri yemek istemiyorsanız, omega-3 yağ asitlerinizi her zaman bir keten tohumu yağı takviyesiyle alabilirsiniz.